Wat je spin -instructeur echt betekent als ze je vertellen om aan de pedalen te duwen of te trekken

Hoe u het pedaal op de juiste manier kunt vastleggen en duwen

Naar beneden duwen

Wanneer u zich in de push-down fase van uw pedaalslag bevindt, zou u moeten kunnen kunnen voelen welke spieren u werft om het werk te doen. "Wanneer trainers je vragen om in een klasse naar beneden te duwen, is het om de aandacht te trekken en een referentiepunt te creëren door het bewustzijn te creëren van hoe de sensaties in de bilspieren en quads in de voorste fase van het pedaalslaggevoel", zegt D'Ercole. Haar tip? Houd het soepel-als je het gevoel hebt dat je de trap op stampt terwijl je trap, zal het schokkerig en inefficiënt aanvoelen.

Optrekken

Dit is wanneer je de aandacht moet vestigen op je hamstrings, kalveren en heupflexoren aan de achterkant van je pedaalslag. "Stel je voor dat je voet onderaan de slag staat dat je iets van de bodem van je schoen schraapt en je knieën omhoog tilt" hartinfarct. Haar tip? Oefen trappen met één been tegelijk bij verschillende cadans om te zien waar je de stroomproductie misloopt. "Hoewel het niet mogelijk is om 100 procent gelijkmatige stroomproductie te hebben gedurende het gehele bewegingsbereik, zal het leren van elk van de spiergroepen om hun werk optimaal te doen, uw fietsefficiëntie verbeteren."

Pas uw fietsinstelling aan

Geen van deze technieken werkt als uw lichaamspositie op uw fiets niet goed is ingesteld. "Als je zadel te hoog of te laag is, te ver terug of naar voren, verlies je het vermogen om de spieren optimaal te werven", zegt D'Ercole. "Je zadel moet gelijk zijn, de knie moet over de bal van de voet zijn terwijl de voet zich op de positie van 3 uur bevindt, en er zou een lichte bocht in de knie moeten zijn terwijl de voet op de 6:00 -positie staat van de beroerte."Ook de sleutel? Zorg ervoor dat uw schoenplaatjes onbeweeglijk en recht zijn. Zodra dat allemaal op zijn plaats is, ben je goed om die draaiende training te verslaan.