Wat u moet weten over microsleep en hoe u kunt voorkomen dat het een groot probleem wordt

De meest voorkomende oorzaken van microslaoop

Terwijl een onvoldoende hoeveelheid van slaap-dat wil zeggen, minder dan de aanbevolen zeven tot acht uur slaap per nacht-is de beste trigger van microsleep, arm kwaliteit van slaap kan ook een rol spelen. Over het algemeen gebeurt dat wanneer de slaap de hele nacht wordt verstoord, hetzij door afleveringen van waakzaamheid die kunnen worden geactiveerd door slapeloosheid, of een medische aandoening, zoals slaapapneu die voorkomt dat u door alle slaapstadia fietst.

"Omdat tot 80 procent van de mensen met slaapapneu niet weet dat ze de aandoening hebben, is het belangrijk om met een arts te praten als je merkt dat je overdag wegkijkt, ondanks dat je voldoende slaap krijgt," zegt Dr. Nunez.

Mensen die 's nachts of' s avonds laat werken, lopen ook meer risico op Microsleep, zegt DR. Polo's. Dat komt vooral omdat deze schema's niet aansluiten bij ons circadiane ritme, of 24-uurs lichaamsklok die ons natuurlijk ertoe brengt in slaap te vallen als het donker wordt en oprijst wanneer het weer licht wordt. In die geest is iedereen die een schema volgt dat tegen zijn slaap chronotype-of natuurlijke variatie stoot binnenin Dat circadiane ritme dat je op verschillende tijdstippen gedurende de dag alert of slaperiger maakt.

Hoe u afleveringen van Microsleep afweert

Elke goede slaapsituatie gedijt op routine: je wilt niet alleen elke nacht voldoende slaap krijgen, maar ook het belang van die kan niet overdreven worden, maar wil dit rond dezelfde tijd van de nacht doen, als je kunt. Dat helpt ook ervoor te zorgen dat je naar bed gaat als je omgeving donker is en wakker wordt als het licht is, wat je lichaam uitlijnt met dat goede, oude circadiane ritme.

Het beoefenen van goede slaaphygiëne kan u ook helpen om 's nachts efficiënter in slaap te vallen, waardoor u op zijn beurt meer goed uitgerust kan zijn en minder kans krijgt om in de ochtend microsleep te ervaren. "Probeer alcohol te vermijden en te oefenen binnen drie uur na het naar bed en cafeïne binnen acht uur na het gaan naar bed, en beperk blauw licht ook ongeveer een uur van tevoren," vertelde Sleep Doctor Shelby Harris, PSYD, eerder goed+goed.

Omdat medicijnen en medische aandoeningen (zoals de bovengenoemde slaapapneu) soms microsleep kunnen veroorzaken, is het de moeite waard om bij uw arts in te checken als de afleveringen blijven bestaan ​​nadat u voor uw slaaproutine en hygiëne hebt gezorgd. Je kunt ook Microsleep voorgaan door actief naar je lichaam te luisteren, zegt DR. Polo's, en passend in een power dutje overdag, als je kunt, voordat je zo moe wordt dat je jezelf slaapt in slaap.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.