Trainers rangschikken de 6 moeilijkste buikspieren met een pijn-zo-goede uitbetaling

Je zult de branding helemaal voelen met de snoek omhoog. "Dat is als een sneak-aanval-je realiseert je niet hoe uitdagend het is", zegt trainer Charlee Atkins.

Hoe je dat doet:

1. Begin in een hoge plankpositie.
2. Duw je stuitbeen naar de hemel en sla je voeten naar je handen totdat je schouders direct over je polsen zijn.
3. Keer langzaam terug naar uw startpositie.
4. Voltooi 10 herhalingen.

4. Holle rotsen

Trainer Meg Takacs zet je kernkracht op de test met holle rotsen, waardoor je heen en weer schommelt met rechte armen en benen.

Hoe je dat doet:

1. Ga op je mat zitten met je knieën enigszins gebogen en armen recht boven het hoofd.
2. Rol langzaam terug en tilt uw rechte benen van de grond recht terwijl uw onderrug de mat ontmoet.
3. Houd je benen recht en bovenlichaam opgeheven, schommelt heen en weer.
4. Voltooi 12 herhalingen.

5. Touch met één poten

Als je dacht dat normale crunches moeilijk waren, wacht dan tot je trainer Ash Wilking's single-pije teen touch probeert. "We gaan omhoog reiken en die teen aanraken, proberen je bovenlichaam van de grond te tillen", zegt ze. "Dit is vergelijkbaar met een Jackknife -positie, maar we gaan het één been tegelijk nemen."

Hoe je dat doet:

1. Ga op je rug liggen met je armen boven het hoofd en benen recht.
2. Crunch tegelijkertijd je bovenlichaam en strek je rechterbeen uit naar het plafond, tik op je teen met je handen. Houd je armen de hele tijd recht.
3. Lager en herhaal op het linkerbeen.
4. Voltooi 10 herhalingen op elk been.

6. Tabletop Crunch Rock

Een van de lastigste manier om je obliques op te vuren, is via de tafel van het tafelblad Crunch. In plaats van alleen in een fietsachtige positie te kraakten, brengt trainer Keoni Hudoba dingen naar het volgende niveau door een rots toe te voegen aan de mix die controle en balans vereist.

Hoe je dat doet:

1. Ga op je rug liggen met je benen in tafelblad en je handen achter je hoofd.
2. Krunchen, je linkerbeen uitbreiden en je linker elleboog aan je rechterknie lijmen.
3. Houd de positie zo goed mogelijk vast, rock je lichaam langzaam 10 keer.
4. Herhaal aan de andere kant.

Voor nog meer AB -oefeningen, probeer deze bokskerntraining:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.