Dit over het hoofd gezien 'Sixth Sense' kan de sleutel zijn tot een betere houding en balans zijn 5 manieren om het te verbeteren

Yoga-gebaseerde balans is poses

"Tree Pose of een balanceringspositie met één been is een uitstekende plek om te beginnen", zegt Taylor. “Ga op één voet staan ​​en doe alsof iemand een denkbeeldige touw omhoog trekt van je stabiele voet van de grond omhoog door de kroon van je hoofd."Hierdoor kunt u zich niet alleen concentreren op en uw evenwicht verbeteren, maar ook om die acute concentratie te vormen, op te merken hoe u zich voelt en waar u in de ruimte bent.

Bekijk Lena Dunham Practice Tree pose met haar yoga -instructeur Beth Cooke:

Aarding

Soms 'aarding' genoemd, stelt Taylor voor om je fysieke lichaam door een blote voeten tijd buiten te wekken. “Loop buiten op blote voeten en voel de grond onder je, of het nu zand of gras of bestrating is. Ga met beide voeten op de grond staan ​​en neem contact op met de natuur En jezelf!”Toegevoegde bonus: stressreductie.

Plyometrie

"Laterale hops, speed-skaters of soortgelijke soorten oefeningen (uiteindelijk naar boven naar plyometrics) kunnen helpen bij het verbeteren van uw algemene reactietijd, die op zijn beurt kan helpen letsel in de knie- of enkelverstuikingen te voorkomen," zegt Taylor. “Je lichaam zal zich ook beter kunnen aanpassen aan veranderingen in verschillende omstandigheden, zoals op ongelijke zand of zelfs een gladde vloer.”

Probeer deze klassieke plyometrische beweging:

Savasana met geleide meditatie

Of je nu een app, een YouTube-video gebruikt of een klas bijwoont, een body-scan neemt zoals je zou doen aan het einde van je yogapraktijk, is een van Taylor's favoriete manieren om het mind-body-pad te verbeteren. "Ik gebruik persoonlijk dit soort geleide ontspanning om mezelf te helpen afstemmen op elk deel van mijn lichaam", zegt Taylor. “Zelfs gewoon op mijn rug liggen, mijn longen en ribbenkast voelen, dit is een praktijk die niet alleen je proprioceptie kan helpen, maar ook zal helpen stress te verminderen.”

Tai Chi -oefeningen

Uit een recente studie bleek dat Tai Chi (een oude Chinese traditie die nu vaak als zachte, sierlijke oefening werd gebruikt) effectief was in het verbeteren van proprioceptie in een demografische meer dan 55 jaar oud, onder vermelding van "significant positieve effecten" op de onderste ledematen gewrichten.

Vergeet niet uw PT te bezoeken!

Als u herstelt van een blessure, of een neurologische verandering of fysiologische gebeurtenis hebt ervaren (zoals zwangerschap), en u voelt zich "uit" in uw proprioceptie, is het altijd een goed idee om in te checken met een arts of fysiotherapeut. Als u zich bijzonder letselgevoelig voelt, kan het hebben van een expert in uw hoek u helpen veilig te houden terwijl u werkt om de balans, perceptie en reactietijd te verbeteren.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.