Deze maximale max rep-training van 4 minuten verbrandt zo goed

Dit is de maximale rep -training die je nodig hebt om echt te zweten

Voltooi elke oefening gedurende een periode van één minuut zonder rustpauzes. Het doel is om zoveel mogelijk herhalingen te doen voordat de tijd voorbij is. Voor een minder geavanceerde versie zegt Joi dat je een pauze van 30 seconden kunt nemen tussen oefeningen.

1. Spring squats

1. Ga in een squat -positie en zorg ervoor dat je knieën in lijn zijn met je tenen alsof je op een stoel gaat zitten.
2. Krijg wat lucht met een hoogspringen voordat u teruggaat in een lage squatpositie en het allemaal opnieuw doen

2. Kraken

1. Ga op je rug liggen met je knieën naar de hemel gericht en je voeten stevig op de grond drukten.
2. Crunch je bovenlichaam naar je knieën en probeer zoveel mogelijk van je borst en schouders van de grond te krijgen. Probeer geen momentum te gebruiken om op te stijgen-het zou je kernsterkte moeten zijn die je leidt.

Wil ze moeilijker maken? Joi zegt dat je je voeten van de grond moet halen en in een tafeltoppositie.

3. Doorslapen

1. Met je handen geplant op de grond voor je, draai je 90 graden naar links en schop je je rechterbeen eruit om recht te zijn.
2. Draai 180 graden naar rechts en schop je linkerbeen eruit, voordat je 180 graden terug naar je oorspronkelijke positie wordt.

4. Hoge knieën

1. Sta op je voeten. Gebruik je armen om je aangedreven en energiek te houden, ren op zijn plaats met je knieën zo hoog mogelijk.

Wil ze moeilijker maken? Joi zegt dat je boven je hoofd begint te slaan terwijl je rent om je bovenlichaam een ​​training te geven.

Probeer deze HIIT-training van 5 minuten: voor nog een Quickie-training:

Probeer de twee geniale hacks van Christie Brinkley voor het knijpen in een snelle training tijdens dagelijkse taken. Ontmoet vervolgens de 10 minuten durende micro-trainingen-Aka de slimste manier om snel fit te worden.