Deze low-impact HIIT-training propt een hele cardio-sessie in 4 snelle rondes
Been verlaagt: Ga op je rug liggen en strek je benen recht omhoog naar het plafond. Druk je ellebogen naar beneden in de mat, en laat een hiel naar beneden en til hem weer op, herhaal dan aan de andere kant. Blijf afwisselen.
Plankbereik: Ga in een plankpositie. Bereik één arm voor je uit en wissel dan armen af. "Het hele doel van deze oefening is om de heupen niet te laten draaien", zegt Atkins, anders zul je je kern niet bewerken.
Herhaal de hele reeks opnieuw.
Rondes 3 en 4
Knie -stuurprogramma's: Ga staan met het linkerbeen onder je heupen, en rechts achter je. Plant je linkerbeen, til je ellebogen op zodat ze in lijn zijn met je schouders (bijna alsof je een medicijnbal vasthoudt) en drijf je knie naar je taille.
Slams: "Het is een beetje als een skiër of een Med Ball Slam, "zegt Atkins. Je handen zijn boven je hoofd alsof je een medicijnbal vasthoudt. Kom naar de ballen van je voeten en "gooi" de bal naar beneden.
Herhaal beide bewegingen opnieuw.
Push-up om te bereiken: Atkins zegt om te proberen deze niet op je knieën te doen, daag jezelf uit om ze op je tenen te doen. Stap in plankpositie en laat jezelf dan naar de grond zakken alsof je een push-up doet. Bereik onderaan je handen eruit. Breng ze terug in de push-up positie en duw jezelf omhoog.
Curtsy squat naar knieaandrijving: Kruis het ene been achter het andere, zink je heupen naar beneden en raak je knie op de grond aan. Houd je borst open en laat je kont niet uit. Als je naar boven komt, breng je knie naar je borst. 'Wat ik niet wil dat je doet, is als je een stap achteruit doet, sling niet zomaar het been omhoog. Ik wil dat je stopt met het resetten van de heupen, "zegt Atkins.
Herhaal de hele reeks opnieuw.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
