Dit is de beste stijl van meditatie voor u, gebaseerd op uw wellnessbehoeften

Scroll naar beneden voor uw meditatie RX, met dank aan deze MNDFL Pro.

Het beste voor angst en pijn: mindfulness

Als je op mij lijkt, heb je alles gehad, van een beetje angstig voor een presentatie tot een volledige paniekaanval op de metro wanneer je het het minst verwacht. Dus wat is de sleutel om je weer op jezelf te voelen? "Bewustzijn, bewustzijn, bewustzijn", zegt Townley-en dat is het gemakkelijkst bereikt door mindfulness-meditatie.

Mindfulness kan ook nuttig zijn als het gaat om het omgaan met pijn. (Ooit nerveus geweest bij de dokter en vroeg een verpleegster om je af te leiden terwijl ze je een schot gaf?) "Wat we doen is ons lichaam en geest in overeenstemming brengen door onze aandacht op de adem te leggen," zegt Townley. “In zekere zin, hoewel het pijn doet, is er een gevoel van ontspannen in het fysieke ongemak. En dat is op zijn eigen manier verlichting."

'Er is geen hack-je gaat gewoon zitten en vertragen.”

Je kunt overal mindfulness oefenen: op je woon -werkverkeer om te werken, in een café, op een lawaaierige vliegtuigrit. "Er is geen hack-je gaat gewoon zitten en vertragen", zegt Townley. Ik weet het, gemakkelijker gezegd dan gedaan als je je angstig voelt of een woedende hoofdpijn hebt, toch? Townley stelt voor om die frustrerende fysieke sensaties te gebruiken als focus van uw meditatie. En als je geest afdwaalt naar avocado toast of je weekendfestiviteiten plant, maak je geen zorgen-dat is volkomen normaal. Wanneer een gedachte opkomt (wat het natuurlijk zal doen), weersta de drang om het af te wijzen, accepteer het of negeer het. Erken gewoon dat je denkt, laat het los en keer zachtjes terug in je adem.

Op de lange termijn belooft Townley een grote uitbetaling door te zitten met onze pijn en angst-en het kan ons zelfs meer kans maken om onze geliefden te helpen wanneer ze dezelfde emoties voelen. "Als we stoppen met oorlog te voeren met onze ervaring, laten we het onze harten verzachten", zegt hij.

Probeer het zelf: Keer terug naar gevoelens van welzijn met deze zeven minuten durende bewuste ademmeditatie onderwezen door Adreanna Limbach, Tibetaanse boeddhistische leraar bij MNDFL. Je zult dol zijn op haar rustgevende stem en vriendelijke, echte manier. Of doe deze korte en eenvoudige mindfulness van adem oefenen om precies in je lichaam te laten vallen zoals het nu is.

Het beste voor de blues: geleide beelden

Ik weet dat als ik de wintermaanden niet kan breken met een strandvakantie, ik me blauw voel. Maar lage vibes kunnen het hele jaar door binnenkomen op meer subtielere manieren-een onzekere gedachte schraal me in een nacht van zelftwijfel, of afstand van mijn kernploeg laat me eenzaam voelen. Het gebruikelijke plan is misschien om het op te wachten, maar contemplatie-meditatie-Aka geleide beelden-kan helpen droefheid in de knop te smeren.

“Geleide beeldmethoden gebruiken visualisatie als een manier om een ​​kwaliteit van de geest te cultiveren die er al is.'Zegt Townley. Mijn favoriete meditatie omvat bijvoorbeeld het voorstellen van een fel licht dat in mijn hart schijnt. Door de definitie van Townley is het helemaal niet denkbeeldig. "Het beeld van het licht," zegt hij, "is een kwaliteit van expansiviteit, schittering en wijsheid, die je al hebt.”(Ik wist dat ik hem leuk vond.))

“Geleide beeldmethoden gebruiken visualisatie als een manier om een ​​kwaliteit van de geest te cultiveren die er al is.”

Toen ik contemplatie-meditatie heb geprobeerd, heb ik me voorgesteld dat mijn dromen uitkomen: best verkochte boek, cover van Mode, noem maar op. U kunt zich alles voorstellen wat uw hart wenst. Er zijn geen grenzen of grenzen aan wat u zich voor uw leven kunt voorstellen. Ik laat mijn contemplaties achter om de overblijfselen van die successen te voelen alsof ze in het huidige moment gebeuren. "Contemplatie planten het zaad van suggestie dat deze kwaliteiten in ons leven naar voren kunnen worden gebracht", zegt Townley. Wie stelt zich niet voor dat ze met Oprah chatten en zich een beetje hoopvoller voelen?

Probeer het zelf: Zet je verbeelding op de test met een contemplatie-bemiddeling door het levende levenscoach Gabby Bernstein.

Het beste voor relatieproblemen: liefdevolle vriendelijkheid

Misschien is je relatiestatus het verst van je geest, maar je bestie maakt je gek, je hebt een blowout -gevecht met je broer of zus, of je kunt je huisgenoot niet nog een seconde aan. Als ik je zou vertellen dat er een meditatie was om je hart te heropenen om deze magische, maar moeilijke mensen in je leven te benaderen, zou je dan niet de eerste in de rij staan?

Nou, dat is er. "Liefdevolle vriendelijkheidspraktijk geeft ons de kans om buiten onszelf te stappen", zegt Townley. “Traditioneel denk je aan verschillende categorieën mensen en bied je ze vriendelijkheid aan."Dit is het deel waar je die irritante huisgenoot invoegt of ze voor je ex-beeld brengt en ze het gevoel aanbiedt, Dat je maar gelukkig mag zijn, zegt Townley.

“Traditioneel denk je aan verschillende categorieën mensen en bied je ze vriendelijkheid aan.”

Vergeet niet om deze woorden van vriendelijkheid ook aan jezelf aan te bieden. Het is niet egoïstisch-je bent verondersteld Om een ​​voorstoel te nemen in deze meditatie, omdat hoe meer je van jezelf houdt, hoe meer liefde je moet geven aan de mensen om je heen.

Probeer het zelf: Bekijk deze zachte en empathische liefdevolle vriendelijkheidspraktijk met dank aan UNH Health and Wellness.

Het beste voor slapeloosheid: yoga nidra

Vindt u zich vaak wijd wek aan bij 2 a.M. met een grote bijeenkomst in de ochtend? Ik weet zeker dat je denkt dat je alles hebt geprobeerd, maar voordat je naar die melatoninepil reikt, probeer je yoga nidra. Wees niet bang voor de naam-je oefen echt te liggen. (Geen chaturangas vereist, beloof.))

Ten eerste beveelt Townley aan om 15-20 minuten opzij te zetten om over te stappen in een rustgevende staat. Dat betekent dat de Netflix eraf zet, een bad neem of een boek lees en vervolgens gaat liggen voor je yoga nidra. Om het te doen, vestig de aandacht op verschillende delen van uw lichaam en ontspan dat lichaamsdeel doelbewust voordat u naar de volgende gaat.

Wees niet bang voor de naam-je oefen echt te liggen. (Geen chaturangas vereist, beloof.))

Townley stelt voor om te beginnen met de zolen van je voeten en te overwegen hoeveel je vandaag hebt gelopen. “Stel je voor dat deze lichaamsdelen zich uitbreiden of oplossen in de ruimte, waardoor de geest en het lichaam in afstemming en ontspanning brengt."Tegen de tijd dat je je weg naar je tempels en de kroon van je hoofd hebt gewerkt, zijn je spieren vrij van spanning en je bent klaar voor rustgevende slaap.

Probeer het zelf: Richard Miller, auteur van Yoga Nidra: een meditatieve praktijk voor diepe ontspanning en genezing, deelt hier een snelle, kalmerende yoga nidra -sessie. Veel succes met het proberen om het einde te bereiken zonder te snoozen.

Waargebeurd verhaal: meditatie kan ook nuttig zijn voor PM's en je seksleven.