Dit is hoeveel je moet bewegen voor een goede nachtrust, volgens de wetenschap

Als dat allemaal wetenschap en verwarrend klinkt, laat de studie het dan samenvatten: "Hogere niveaus van licht en matige intensiteit fysieke activiteit worden geassocieerd met een betere slaapkwaliteit, terwijl hogere hoeveelheden sedentaire tijd worden geassocieerd met korte slaap en Slaap van lagere kwaliteit." En nog een laatste ding? Hoe meer tijd besteed aan het gaan liggen tijdens de uren, hoe erger je nachtrust zou zijn.

Hoewel de studie deze correlatie alleen bevestigt bij vrouwen na de menopauzale (Icyww, werd deze populatie gekozen omdat zowel sedentaire levensstijlen als verstoorde slaap gebruikelijk zijn), volgens DR. Benjamin Emanuel, universitair hoofddocent neurologie aan het Keck Medical Center van de University of Southern California (USC), het kan waarschijnlijk ook op de rest van ons worden toegepast,. "Er zijn veel onderzoeken die naar de algemene bevolking en personen van middelbare leeftijd kijken die het verband hebben aangetoond tussen hogere niveaus van fysieke activiteit en verbeterde slaapkwaliteit," vertelt hij me.

Hoewel de studie niet zo ver gaat om precies te zeggen hoe veel We zouden allemaal moeten bewegen, dr. Emanuel beveelt aan om uw fysieke activiteit in overeenstemming te houden met de aanbevelingen van de American Heart Association en het American College of Cardiology, die beide 150 minuten aerobe activiteit van gematigde intensiteit adviseren of 75 minuten krachtige aerobe activiteit per week voor volwassenen.

Nog een reden om de sportschool te raken: het zal je helpen het hooi te raken Dat veel moeilijker.

De hele dag zitten? Dit is precies hoeveel minuten oefening je nodig hebt om het goed te maken, volgens de wetenschap. Plus, waarom dat hele "10.000 stappen" ding stiekem de grootste zwendel van onze generatie is.