Deze 3-ingrediënt avocado- en cottage-kaas 'eiwit toast' is de perfecte snack na de training (Sports RDS mee eens)

"Voor de maaltijd na de oefening is het eiwit op uw bord belangrijk, evenals het vervangen van elektrolyten en het bieden van de toegevoegde waarde van omega-3s voor het ontstekingsremmende effect om uw lichaam te helpen genezen en alle pijn uit training te minimaliseren," Bonci zegt.

Waarom dit 3-ingrediënt cottage cheese toast de ideale snack is voor na het sporten

In een recente Tiktok-video van @bakedByMelissa deelt Melissa Ben-ishay haar super eenvoudige drie-ingrediënt toastrecept dat net zo gemakkelijk te maken is als het tijdloos is. Ze voegt ongeveer een eetlepel olijfolie toe (omega-3s, check) aan een pan. Vervolgens plaatst ze voorzichtig een plak brood (koolhydraten, controleer) in de pan, zorgt ervoor dat de oppervlakken bedekt zijn met olie en seizoenen het met een snufje zout aan beide zijden. Vervolgens roost ze het brood tot ze goudbruin aan de ene kant zijn en draait het om. Aan de knapperige kant voegt ze een royale hoeveelheid knoflookpoeder toe. Zodra de onderkant is geroosterd, brengt ze het over op een bord. Pro-tip: Ben-isjay beveelt aan om de toast gebalanceerd op de lip van een bord te plaatsen, dus er is luchtstroom onder het brood om te voorkomen.

@bakedbyMelissa je kunt het doen #food #recipe #fyp #fyp シ #asmr #viral #learnontiktok #tiktoktaughtme #easyrecipe #Healthy #foryou o♬ origineel geluid - gebakken door melissa

Nu, het belangrijkste ingrediënt: een paar hangende eetlepels cottage cheese (eiwit, check). In de video gebruikt ze goede cultuur biologische volle melk cottage-kaas, die maar liefst 14 gram eiwit per halfbup-portie heeft (ongeveer 28 procent van je dagelijkse waarde). Om nog maar te zwijgen van het feit dat Cottage Cheese als een geweldige bron van veel essentiële voedingsstoffen wordt beschouwd.

“Het eiwit in Cottage Cheese wordt beschouwd als 'compleet', omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het ook een geweldige bron is van vitamine B12, fosfor, calcium en selenium, om er maar een paar te noemen, ”Leah Johnston, RDN, een culinaire voedingsdeskundige en gecertificeerde geregistreerde diëtist bij SRW, eerder gedeeld met goed+goed.

“Het eiwit in Cottage Cheese wordt beschouwd als 'compleet', omdat het alle negen essentiële aminozuren bevat. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het ook een geweldige bron is van vitamine B12, fosfor, calcium en selenium, om er maar een paar te noemen."-Leah Johnston, rdn

Johnston merkt ook op dat Cottage Cheese een ideale snack na de training is voor optimaal herstel. “Dankzij het hoogwaardige eiwit is Cottage Cheese ook een ideale snack voor trainingsherstel. Het consumeren van voldoende eiwitten na een training is de sleutel tot spierherstel en reparatie, 'vertelde ze ons. Wat meer is, wijst Johnston erop dat het jodium in cottage cheese het metabolisme van het lichaam ondersteunt door de afgifte van schildklierhormonen te bevorderen, en de B -vitamines in cottage -kaas zijn essentieel voor het omzetten van voedsel naar energie. Afgezien van een heerlijke snack na de training, is deze drie-ingrediënt cottage cheese toast een slam dunk.

Een RD deelt een gids voor alternatieve kazen:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.