Deze HIIT-serie van 20 minuten geeft je een voorproefje van de moeilijkste training van NYC

3. Plank Jack: Nog steeds in je plank pose met de band net boven je knieën, begin met je voeten eruit te springen en dan in, dan in. Ga 60 seconden door.

4. Bridge lift: Rol op je rug (PEW!) en breng je hakken dicht bij je bilspieren. Je weerstandsband moet nog steeds net boven je knieën liggen. Druk door de handpalmen van je handen en druk op je bekken naar de hemel. Leerlager terug naar beneden. Houd het 60 seconden gaande.

5. Lunge en triceps extensie: Sta op en gebruik je linkerhand om je weerstandsband op je rechterschouder te lijmen. Pak de onderkant van de band met je rechterhand en sla je rechterbeen terug. Duw tegelijkertijd je rechterhand in de weerstandsband om de arm uit te breiden. Keer terug naar staan ​​en ga deze beweging door voor 60 seconden.

6. Lunge Hold en Triceps Extension: Blijf bij je laatste vertegenwoordiger van de laatste stap een volledige 60 seconden in je uitval. Strek en buig uw rechterarm herhaaldelijk, waardoor uw onderlichaam nog steeds volledig blijft.

7. Hop: Nog steeds in de lunge -positie, strek je armen naar voren. Stap je rechterbeen achter je links in een burtsy. Keer terug naar het centrum. Blijf dat voor 60 seconden gaan.

8. Runner's rij: Nog steeds In je uitval met je linkerbeen naar voren, loop de weerstandsband onder je linkervoet. Maak recht door je achterpoot en tip je romp naar voren. Greep de weerstandsband vast met je rechterhand en roeit je elleboog meteen achteruit. Blijf 60 seconden doorgaan.

9. Tik op push-up: Kom terug naar de plankpositie. Loop de band rond beide polsen. Loop met uw rechterhand naar rechts en laat zakken in uw push-up. Keer terug naar Plank Pose en loop met uw rechterhand terug onder uw rechterschouder. Herhaal deze beweging 60 seconden.

10. Zijplank dip: Til vanuit uw plankpositie uw linkerarm naar de hemel en draai in de zijplankpositie: rechterschouder over de rechter pols, buikspieren verloofd en linkervoet strompeld naast de rechterkant. Met controle, dompel uw heupen naar de grond. Keer terug naar de plank. Ga voor 60 seconden.

Herhaal stappen vijf tot en met 10 aan de andere kant.

11. Op en neer plankjacks: Kom in plankpositie en loop de band terug over je dijen. Lager naar uw onderarmen, waardoor uw kern stabiel blijft. Duw terug naar de handpalmen van je handen en spring met je voeten uit, en ga dan terug naar binnen. Houd het 60 seconden gaande.

12. Push-up en tik: Nog steeds in die plankpositie met de band die je dijen knuffelt, in een push-up valt, weer naar boven komt en dan je rechter elleboog terugvaart. Laat je lichaam opnieuw zakken, duw weer omhoog en roeit je linker elleboog terug. Je hebt 60 seconden op de klok.

13. Burpees: Kom op voor je laatste zet. Hurn naar beneden, plaats beide handen op de grond en spring terug in de plank. Loers in je push-up, keer terug naar plank en spring weer naar voren. Spring recht omhoog en land terug in je squat. Blijf doorgaan voor je laatste, burn -out minuut.