Dit 2-in-1 bovenlichaam rekt zich uit en versterkt je houdingsspieren tegelijkertijd

De laatste tijd voelt mijn rug alsof het is samengevoegd met papieren mache: het is stijf, inflexibel en rigide, maar toch kwetsbaar. Mijn bovenste houdingsspieren doen pijn alsof ik greepbar-bouillon heb gehad bij een spin-klas. Eén ding heb ik de laatste tijd gedaan? Verwisselde mijn dagelijkse wandelingen voor een sedentaire levensstijl, gecementeerd, aan mijn bureau.

Het blijkt dat je zeker pijn op trainingsniveau kunt ervaren door het tegenovergestelde te doen. Bovendien is "de grootste oorzaak van rugpijn verlengd [periodes van sedentair zijn]", Jeff Brannigan, mede-oprichter van Stretch*D, eerder verteld goed + goed. “Wanneer het lichaam in een zittende positie vastzit, wordt de voorste, of voorkant van het lichaam extreem strak terwijl de achterste of achterste, ketting steeds gespannen en disfunctioneel wordt.”Ou.

Gelukkig kan het opnieuw introduceren van beweging en het opnieuw opbouwen van kracht helpen deze cyclus om te keren. Natuurlijk zijn er tal van manieren om beide te doen-ik ben bijvoorbeeld weer aan het begin van dagelijkse wandelingen. Ik neem ook een eenvoudige manoeuvre op de naam de "Table Top Side Opener", die zich uitstrekt En Versterkt de houdingsspieren. Een paar rondes geven mijn rug en schouders in een oogwenk wat zoete opluchting. Met de tijd en de dagelijkse praktijk wed ik ook op een sterkere, gezondere houding. Bekijk de onderstaande stapsgewijze instructies en volg deze video van Floss, met dank aan East River Pilates.

---

Experts in dit artikel

• Jeff Brannigan, programmadirecteur bij Stretch*D

---

Hoe een tafelopener te doen

1. Begin met je rechterarm, leg je rechterhand op de achterkant van het hoofd, aan de onderkant van je haarlijn.
2. Stel je met je linkerarm voor dat je je hand in de vloer duwt.
3. Met je rechterhand nog steeds aan de basis van je hoofd, til je je rechter elleboog naar de lucht en open je de voorkant van het lichaam voor een thoracale rek.
4. Houd dit openingsrek voor een paar ademhalingen.
5. Adem in en laat je rechter elleboog langzaam los naar beneden.
6. Blijf elleboog naar beneden en over je lichaam bewegen, helemaal totdat het de tegenoverliggende elleboog raakt.
7. Adem een ​​paar keer uit en herhaal stappen 1 tot 6.
8. Wissel van kant (linkerarm op het hoofd, rechterarm op de vloer) en herhaal stap 1 tot 7.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.