Deze schuine training van 10 minuten zal in het geheim elke spier in je kern raken

Obliques-aka je zijkerspieren-zijn notoir moeilijk te raken, maar ze zijn de sleutel in het ontwikkelen van een sterke kern. En een sterke kern is de sleutel voor, nou ja, vrijwel alles, van het verbeteren van de houding tot het voorkomen van letsel. "ABS is verbonden met elk deel van je lichaam", zegt Sydney Lotuaco, een danseres en trainer. In de aflevering van deze week van Trainer of the Month Club neemt ze ons mee door een schuine training van 10 minuten die je kern zal schieten en je taille stabiliseert.

Terwijl draaien en draaien is een manier om je schulieven op te vuren, zijn er andere belangrijke dingen om te overwegen bij het versterken van dat zijlichaam. Om het gebied te richten, moet u er zeker van zijn over de manier waarop uw spieren bewegen en zich echt concentreren op het betrekken van uw obliques tijdens elke oefening. Bekijk de video hierboven om de volledige training te krijgen en bekijk de onderstaande bewegingen.

1. Curtsy Lunge met twist (rechts): Begin met je voeten in een squat -positie. Buig je rechter knie terug achter je linkerbeen, alsof je een curtsy doet. Betrek je kern en leg je linkerbeen recht terwijl je je rechter knie naar je borst tilt. Draai je romp naar je rechterknie. Laat je been terug in de startpositie zakken en herhaal.

2. Curtsy Lunge Side Bend (rechts): Ga naar de startpositie van je curtsy squat. Plaats uw handen achter uw hoofd met uw ellebogen naar de zijkanten. Til je rechterknie op je borst terwijl je in de richting van je rechterknie kraakt.

3. Curtsy Lunge met twist (links): Herhaal dezelfde bewegingen met je linkerbeen.

4. Curtsy Lunge Side Bend (rechts): Herhaal dezelfde bewegingen met je linkerbeen.

5. Bergbeklimmers: Ga in plankpositie, met uw handen onder uw schouders en uw kern betrokken. Breng je tegenovergestelde knie langzaam naar de tegenovergestelde elleboog en wissel van links naar rechts af.

6. Plank: Zodra je je bergbeklimmers af hebt, stop je met het bewegen van je benen en houd je een statische plank vast. Zorg ervoor dat u uw kern betreft en denk aan het maken van een rechte lijn van de bovenkant van uw hoofd naar uw voeten. Laat die heupen niet dalen!

7. Zij Crunches (rechts): Ga zitten, leun dan zodat je linkerheup op de grond ligt en je rechter onderarm creëert een hoek van 90 graden met je lichaam. (Alsof je je klaar maakte om een ​​zijplank te doen.) Buig je knieën en leg je rechterhand achter je hoofd. Trek je knieën naar je borst en draai je romp zodat je elleboog naar je knie reikt. Keer terug naar de startpositie.

8. Zij Crunches (links): Doe dezelfde bewegingen aan je linkerkant.

9. Rechte pijscrunches: Ga op je rug liggen, met je benen meteen uit. Plaats je handen zachtjes achter je hoofd en knarst vervolgens op je centrum niet op je heupen.

10. Zeester: Ga op je rug liggen met je armen en benen eruit en creëer een "x" met je lichaam. Til je rechterbeen op en draai je linkerarm om erop te tikken. Zorg ervoor dat de beweging wordt gecontroleerd (buig je knieën als je moet schalen). Van kant wisselen.

11. Zijbocht: Blijf op je rug en buig je knieën zodat je voeten plat op de grond zijn. Houd je armen van de grond af en parallel aan je lichaam. Til je hoofd en schouders van de grond, alsof je een crunch doet. Betrek je kern, buig dan van links naar rechts en reik je handen naar je voeten.

Schaar: Blijf op je rug en leg je handen achter je hoofd. Til beide benen op zodat ze recht omhoog in de lucht zijn. Laat uw rechterbeen op de grond zakken en til het weer op. Doe hetzelfde met je linkerbeen en blijf de benen afwisselen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.