Er zijn duizenden squat -variaties, maar dit zijn de 2 belangrijkste typen voor hardlopers

Onderzoek geeft aan dat uw armen goed zijn voor ongeveer 10 procent van uw totale lichaamsgewicht en het inschakelen van deze om u te helpen efficiënter te rennen. (Dit is de mooie manier om te zeggen, het zwaaien van je armen kan je lichaam helpen zijn energie efficiënt te gebruiken.) We willen allemaal efficiënt rennen, goed?

2. Zij squat

Heel-teen je voeten breder uit elkaar en buigen in je rechterknie zodat je linkerbeen recht en sterk is (maar niet vergrendeld). Duw je buit achteruit en breng je handen naar je heupen. Beweeg van links naar rechts, buigt en straalt tegenovergestelde benen. Zorg ervoor dat je op je hielen blijft en, als je er zin in hebt, borstel je hand over de vloer terwijl je van links naar rechts draait.

Side squats pakken een dubbele whammy van het uitrekken van één hamstring terwijl je tegengestelde glute -lichten goed bezig. Je zult ook werken aan enkelmobiliteit terwijl je de verhuizing schaatst, dus bedenk dat de kers bovenaan.

Gefeliciteerd, hardloper-je bent klaar voor de kilometers vooruit.