De beste zelfmassagetechnieken om te proberen wanneer je billen gevoelloos worden door sedentair gedrag

Je kent het gevoel maar al te goed. De eerste paar uur werken zijn prima. Maar voordat je het weet-of je op de bank of op je bureau zit-de gevoeligheid van de kont slaagt er nooit in om er niet in te kruipen. En als het gaat om het wegwerken, is het gebruik van enkele zelfmassagetechnieken op je billen echt de enige manier om te gaan.

"Zittend zonder een pauze samentrekt uw heupflexoren, die zich hechten aan de bekken- en sacrale regio-denk diep onder de bilspieren en creëren vaak stijfheids- en mobiliteitsproblemen" & Wellness bij La Cantera Resort & Spa. "Het masseren van de zwerver geeft niet alleen de spanning in het gebied vrij, maar helpt ook bij het verlichten van lage rugpijn en het verdoven van het been die zich ontwikkelt door lange tijd te zitten."

Afgezien van het helpen met pijn en gevoelloosheid, zegt Krohn dat het proberen van sommige zelfmassagetechnieken ook een toename van de bloedcirculatie ondersteunt en kan helpen bij extra zuurstofafgifte aan zacht weefsel. Bovendien helpt het je om te ontstressen en helpt het je humeur te stimuleren. "De eenvoudige aanraking op onze huid stimuleert fysiologisch het feel-good hormoon oxytocine", zegt ze.

De volgende keer dat u de gevoelloosheid van de kont moet aanpakken, zal deze twee zelfmassagetechnieken van Krohn je zeker niet in de steek laten.

De beste door massagetherapeut goedgekeurde manieren om uw zwerver zelf te masseren

Drukpuntmethode

Volgens Krohn hoeft u alleen maar drukpunt te doen, uw vingers. Het kan in een stoel worden gedaan of liggen.

1. Ga op een stoel met open rug zitten of ga op de vloer liggen.
2. Open je handen, vingers uitgerekt breed.
3. Plaats je duimen in het heiligbeen, georiënteerd in een horizontale lijn net onder de boog van de onderrug. Je andere vingers worden rond je heupen gewikkeld.
4. Druk je duimen stevig in het heiligbeen en houd vast voor een telling van drie. Ga een centimeter per keer naar de heup.
5. Blijf de duim tegelijk naar de heup verplaatsen totdat je de bovenkant van het heupgebied bereikt.
6. Herhaal drie keer herhalen.

De tennisbaltechniek

Als je een nog diepere release van de bilspieren wilt, beveelt Krohn de tennisbaltechniek aan.

1. Ga op een mat liggen of ergens waar je comfortabel bent.
2. Plaats de tennisbal onder je billenwang. Begin met het midden van de billenwangen, die vleier is (het heeft meer zacht weefsel).
3. Rol de bal iets aan de andere kant van de billenwang die je masseert.
4. Rol geleidelijk terug op de bal, pas af, afhankelijk van de gewenste druk of uw comfortniveau. Dit kan een gevoelig gebied zijn, dus ga langzaam. Vergeet niet om diep in te ademen en de adem los te laten terwijl je in de tennisbal duwt.
5. Verplaats de bal enigszins naar een ander gebied dat strak is. Je kunt zien of het strak is omdat het zacht zal zijn.
6. Herhaal de volgorde rond één billenwang totdat je het gevoel hebt dat de spieren ontspannen zijn.
7. Herhaal aan de andere kant.

Probeer deze yoga-poses die aanvoelen als een massage voor wat opluchting van het volledige lichaam: