Het 4 slechtste voedsel en drankjes na de training, volgens een sportdiëtist

Hier geeft Antonucci aan wat te eten na een training (of drankje) omdat ze het meest waarschijnlijk zullen leiden tot minder dan geweldig. Het betekent niet dat ze volledig van de tafel zijn; Het betekent gewoon dat je misschien wilt hydrateren en met iets anders wilt tanken voordat je ze hebt. Blijf lezen voor haar expert Intel.

De ergste voedingsmiddelen na het werk en drankjes, volgens een sportdiëtist:

1. Bier

Brewery's en bars in het hele land hebben clubs gerund en hoewel Antonucci helemaal is om met vrienden te rennen en zelfs daarna samen te genieten van een biertje, zegt ze dat dit niet het beste is om te consumeren rechts Na sporten. "De alcohol in bier maakt het uitdrogen, dus hoewel het een vloeistof is en bier koolhydraten heeft, wat goed is nadat een trainingsbier niet zal helpen met herstel", zegt ze. "Wat beter zou zijn, is om te hydrateren met water of een sportdrank en een snack te hebben met eiwitten en koolhydraten, zoals een banaan en yoghurt. Ga dan gang en neem een ​​biertje als je wilt."Er is ook veel goed smakende niet-alcoholisch bier op de markt.

2. Pizza

Na een training heb je misschien geen energie om te koken ... wat leidt tot het afvuren van GrubHub en het bestellen van afhalen. Antonucci zegt dat het probleem met pizza-en ander voedsel dat de neiging heeft vettig te zijn-is dat deze vetrijke voedingsmiddelen moeilijk te verteren kunnen zijn, en je wilt gemakkelijk op je darm gaan na de training. "Na een training is er minder bloedstroom naar de darm, dus je spijsverteringskanaal functioneert iets langzamer dan normaal", legt ze uit. "Daarom wil je iets eten dat gemakkelijk te verteren is."

Je kunt die pizza nog steeds bestellen, gewoon een klein voorgerecht zoals hummus op toast of edamame terwijl je wacht tot het wordt afgeleverd.

3. Spek en hashbrowns

Een ochtendtraining gevolgd door een groot ontbijt is een weekendroutine voor velen. Je kunt met één gedachte in de keuken gaan: "Geef me alle eiwitten en koolhydraten, stat!"Antonucci zegt dat dit 100 procent het juiste idee is-je hebt beide voedingsstoffen nodig na het sporten. Maar als je manier om ze te krijgen is door een bord spek en hashbrowns te frituren, kan je maag in opstand komen. Het is het pizzaprobleem in een andere vorm: het hoge vetgehalte van Bacon maakt het moeilijk om te verteren, vooral op een lege maag.

Je weet wat Antonucci zegt is een beter ontbijt na de workout? Pannenkoeken en eieren. Het heeft het eiwit en koolhydraten dat je nodig hebt, maar is gemakkelijker in de maag. "Bespaar het vettige voedsel voor later op de dag dat je buik er klaar voor is", zegt ze.

4. Een smoothie gemaakt met elk fruit in je scherper

U zou nooit vermoeden dat smoothies op deze lijst terechtkomen, rechts? Over het algemeen zegt Antonucci dat het een geweldige snack na de training kan zijn. Maar als je smoothie je ooit een gassy voelt of spijsverteringsproblemen heeft veroorzaakt, zegt ze dat daar ook redenen voor kunnen zijn. "Een reden zou kunnen zijn van de vrucht erin, die zowel veel hart-gezonde vezels bevat, maar ook fructose. Fructose, het type suiker in fruit, kan moeilijk zijn op de maag, "zegt Antonucci.

Nogmaals, ze benadrukt dat fruit geweldig is na een training. Maar dit kan een geval van teveel van het goede zijn; Je fruit naar beneden mengen maakt het compacter, dus je zou meer fructose kunnen consumeren dan bij het eten van fruit in zijn hele vorm. Doe je spijsverteringssysteem een ​​plezier en in plaats van je smoothie te maken met een stel verschillende fruit, blijf je bij een paar en voeg je ingrediënten toe zoals bladgroenten, bloemkool of pompoen in plaats daarvan.

Als je eiwitpoeder aan je smoothie toevoegt, zegt Antonucci dat er een kans is dat een van de ingrediënten in het poeder je maag kan irriteren, te te te-vooral als het kunstmatige zoetstoffen heeft. Het is gewoon iets om op de hoogte te zijn als u na smoothie spijsverteringsproblemen ondervindt, zegt ze. "Je kunt het eiwitpoeder altijd ruilen voor Griekse yoghurt," voegt Antonucci eraan toe.

Oké, dus je weet wat je niet moet eten na een training, omdat je je misschien niet geweldig voelt. Dus, wat moet je hebben? De eerste regel van Antonucci is om te hydrateren met water of een sportdrankje met elektrolyten. Op het gebied van eten zegt ze dat het belangrijk is om bij te tanken met voedingsmiddelen met eiwitten, koolhydraten en vezels die gemakkelijk te verteren zijn. Op die manier worden de voedingsstoffen snel in de bloedbaan geabsorbeerd zonder uw spijsverteringssysteem te benadrukken.

Enkele voorbeelden van maaltijden na de training die alle dozen bekijken, zijn Griekse yoghurt met fruit en noten, eieren met spinazie en zoete aardappelen, of avocado toast met gerookte zalm om een ​​paar ideeën te noemen. Wat je ook zin hebt na de training, Antonucci is helemaal om het te hebben; Ze beveelt alleen maar aan om iets te hydrateren en te eten dat aan deze voedingsbehoeften voldoet als eerste. Dan kun je door de rest van je dag doorgaan met die training hoog met niets in de weg staan- precies hoe het zou moeten zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.