Slaapgebrek kan leiden tot ontsteking en een verzwakt immuunsysteem-maar oefening kan helpen

Maar wat als er een andere mogelijke manier is om het ontstekings- en immuunsysteemgevolgen te verminderen dat gepaard gaat met slaapgebrek? Recent onderzoek heeft naar dat onderwerp gekeken door de relatie tussen slaapbeperking, inflammatoire en immuunsysteemmarkers en lichaamsbeweging te onderzoeken.

Eén dergelijke studie splitste proefpersonen in drie verschillende groepen: een normale slaapgroep die vijf opeenvolgende nachten acht uur in bed kreeg, een slaapbeperkte groep die vijf nachten vier uur in bed kreeg, en een slaapbeperking en trainingsgroep die vier uur kreeg in bed en drie sessies van lichaamsbeweging in de loop van vijf nachten.

Het onderzoek toonde aan dat veel eerdere studies-dat de slaapbeperkte groep de activering van het immuunsysteem en inflammatoire routes had verhoogd,. De slaapbeperkte groep die had uitgeoefend was echter aanzienlijk minder activering.

Een ander onderzoek dat meer dan 11.000 proefpersonen gedurende elf jaar volgde, bleek dat lichaamsbeweging talloze potentiële negatieve effecten van slaapgebrek zou kunnen verlichten, waaronder ontsteking. Interessant is dat het belangrijkste punt van deze studie niet eens naar die relatie keek, maar het bewijsmateriaal wees er zo sterk op dat het een belangrijke bevinding werd. (Soms vallen de beste dingen gewoon op je schoot!))

Nog een andere studie, gericht op oudere populaties-omdat veroudering is gekoppeld aan verhoogde ontsteking en slechtere slaapkwaliteit gevonden degenen die gematigde lichaamsbeweging beoefenden, hadden een belangrijke verminderde inflammatoire marker (cytokines, om specifiek te zijn) en verbeterde slaap.

Dus, hoeveel oefening moet u doen?

Er is hier geen snij-en-droog protocol, maar als fysiotherapeut is dit wat mijn aanbevelingen zijn, gebaseerd op het onderzoek: voor degenen jonger dan 55, voltooien minimaal drie intervalsessies met hoge intensiteit die minimaal 20 minuten duren (bij voorkeur in de late ochtend) per week of minimaal 150 minuten van matige intensiteitsoefening op wekelijkse basis. Voor degenen ouder dan 55, voltooi minimaal drie sessies van 60 minuten gemiddelde intensiteit per week.

Niet alleen zal het krijgen van zoveel activiteit helpen bij de slaap en de negatieve bijwerkingen verminderen als je er niet genoeg van krijgt, maar het zal ook je kwaliteit van leven in het algemeen verbeteren.

Stap vandaag nog in uw HIIT-sessie van 20 minuten: