Mocht yoga -backbends je rug doen pijn doen?

Die nog geen kamelenhouding heeft meegemaakt waar je dacht dat je hoofd eraf zou kunnen vallen? (Hoewel het geen goed gevoel is, is het op dit moment snel te corrigeren.) Maar hoe zit het met echte rugpijn tijdens het doen van backends in yogales? Blijkt dat het een veel voorkomende yoga -dilemma is.

"Er is heel weinig dat we dagelijks doen dat een backbend-beweging in ons lichaam aanmoedigt. Onze hele achterlichaam is over het algemeen niet in een betrokken staat, "zegt Christina Hatgis, mede-oprichter van Brooklyn's Mala Yoga, waar workshops op backbends vaak op het schema staan. "En dan gaan we een keer per week naar yogales en worden we gevraagd om het in te zetten."Je wervelkolom is niet als een schakelaar die je gewoon kunt omdraaien.

De sleutel tot het vermijden van pijn en letsel, zegt Hatgis, is leren omgaan met een slimmere, veiliger manier. Als u het goed doet, kunt u doorgaan naar diepere bochten, kracht en flexibiliteit opbouwen die uw lichaam in elke pose beschermt (van Chaturanga tot de kader van de conferentie)).

Hier zijn drie tips van Hatgis over hoe u betere backbends kunt doen-dat zal uw rug niet doen pijn doen.

1. Vordert geleidelijk. Nee echt. Het is gemakkelijk om achterover te leunen en je lichaam in een vorm te dwingen, maar dat betekent niet dat het een goed idee is. "Ik denk dat mensen dit beeld hebben van hoe het laatste ding eruit zou moeten zien, dus we vergeten dat er stappen zijn die we moeten nemen om daar te komen," legt Hatgis uit. Begin langzaam, in plaats daarvan ga je alleen zo ver terug als je goed voor je voelt, en je kunt elke keer dieper worden.

2. Focus op het gebruik van alle betrokken spieren. Het wordt een rugBuig, maar je benen en kern zijn net zo belangrijk als je lagere wervelkolom. Betrokken benen houden uw heupen over uw knieën om de juiste afstemming te behouden, waardoor uw lumbale wervelkolom wordt beschermd. Een betrokken kern zal stabiliteit creëren tussen uw boven- en onderlichaam. (Geluidscomplex? Een workshop kan in orde zijn ...)

3. Als het pijn doet, stop dan. U kunt gewend zijn aan de "geen pijn, geen winst" -mentaliteit van uw Boot Camp -instructeur, maar het is hier niet van toepassing. Geef jezelf toestemming om uit een backbend te komen die pijn doet, zelfs als je het gevoel hebt dat de persoon naast je beoordeelt met hun perfecte wiel. "Het is één ding om nog een crunch te doen of plank nog vijf seconden vast te houden," zegt Hatgis, "het is iets anders om dieper te gaan in een backbend." -Lisa Elaine gehouden

Voor meer informatie, bezoek www.Malayoganyc.com