'Revenge bedtijduitstel' is de Chinese term om zoveel van ons nachtgedrag te beschrijven

Degenen het meest als risico voor dit gedrag, zegt Appleton, zijn als volgt: "De ouder of verzorger die geen moment heeft gehad om zichzelf te proberen te jammen in 'Me Time' in de dag; de overwerkte medewerker die op de oprichting is , kan niet lijken te stoppen met het controleren van hun e -mail of 'uitschakelen'; de gestresste student die meer 'te' heeft om 'te dos of sociale activiteiten of sociale activiteiten; het paar dat verschillende verschuivingen of lange uren werkt om de lege ruimte te vullen ; degenen met angst die hun hersenen hebben, houden ze bij 'wat als'; en mensen die willen ontsnappen."

Ik gebruik de term "in gevaar" omdat beide professionals het erover eens zijn dat dit geen gezond gedrag is, simpelweg omdat voldoende slaap van het grootste belang is voor uw geestelijke gezondheid en het algehele vermogen om te functioneren. (Slaapgebrek kan ook op lange termijn van uw lichamelijke gezondheid beïnvloeden.))

Als je merkt dat je wraak voor het slapengaan uitstelt, raadt Daramus aan om overdag wat grenzen te stellen. Controle, vrijheid en de mogelijkheid om te doen wat je in je leven in je leven wilt doen, is legitiem, en je moet manieren vinden om die behoeften aan te pakken vóór zonsondergang. "Lees een roman tijdens uw lunchpauze op het werk. Pak vaker voor bereid voedsel op. Misschien een nacht per week ingesteld om alleen op te blijven als je iets later kunt slapen en proberen meer tijd te nemen voor je eigen behoeften op de andere dagen, "beveelt ze aan.

Appleton zou ondertussen dit advies nog een stap verder gaan. "Ik zeg altijd dat mijn klanten wellness een leven willen opbouwen waar je niet aan wilt ontsnappen", zegt ze. Er zijn geen eenvoudige tips om dit te laten gebeuren, maar als je het gevoel hebt dat je alleen tussen, zeg, 8 p leeft.M. en middernacht, je moet waarschijnlijk een aantal kleine in de majoor veranderingen in je leven aanbrengen. Wisseling van carrière (hoewel, hoewel gemakkelijker gezegd dan gedaan in een pandemie), het aannemen van vervullende hobby's, het stellen van betere grenzen met werk en het betrekken van kinderopvang (nogmaals, gemakkelijker gezegd dan gedaan in een pandemie) zijn allemaal voorbeelden van bewegingen die u misschien wilt maken om terug te keren een gevoel van controle in je dagelijkse leven. Immers, opblijven tot 2 a.M. aan het kijken Forensische bestanden Woont het ook niet noodzakelijkerwijs, is het niet?