Nee, er bestaat eigenlijk niet zoiets als 'slechte' houding. Hier ligt het echte probleem

Voordat het op het punt komt of zelfs als het al heeft, zijn er dan manieren om het te verzachten. Om te beginnen zegt Ritt om aandacht te schenken aan je lichaam. "Als je merkt dat je in bepaalde posities pijn doet, luister dan naar en kijk of je een andere positie kunt proberen die beter aanvoelt", zegt ze.

In welke positie je je ook bevindt, Jones zegt dat het belangrijk is om pauzes te nemen, vooral als je zakt, gebogen of met je hoofd naar beneden gekanteld naar je laptopscherm. Ga misschien een tijdje van je bank naar de keukentafel gaan, of zelfs een beetje op de vloer. Til uw laptop op met een computerstandaard om uw nek een pauze te geven. En als je altijd met het ene been gekruist zit, probeer dan de andere bovenop (of, beter nog, probeer beide voeten op de grond te houden).

En bewegen! De eenvoudigste manier om uw algehele houding te verbeteren, is door op te staan ​​en niet alleen rond te lopen, maar ook aan mobiliteit te werken. Jones stelt voor om "The World's Greatest Stretch" uit te voeren of een paar Cat-Cow Stretches. “Onze lichamen zijn bedoeld om te bewegen; De wervelkolom is bedoeld om te buigen en uit te breiden, dus het is goed om dat gedurende de dag te doen, 'zegt ze. U kunt dat ook doen met behulp van gereedschappen zoals een schuimroller of het chirpwiel.

Ga in beweging met deze mobiliteitsstroom:

Als het nemen van verschillende middagpauzes te afleidend lijkt, zegt Jones dat het prioriteren van mobiliteit aan het begin en einde van de dag ook kan werken. Als je niet zeker weet welke bewegingen je mobiliteit het meest zullen stimuleren, stelt ze voor een van haar mobiliteitslessen te volgen (zoals de bovenrug stretch, strek het uit: schouders en rug, of totale mobiliteitsklassen voor de workout) op de ALO-bewegingen app. "Ze zijn snel en kunnen je helpen spanning uit te schakelen die is opgebouwd door de hele dag te zitten", deelt ze.

Een andere manier waarop u het effect van stagnerende houding kunt omkeren, is met krachttraining. "Onze spieren hechten zich aan onze botten en hoe sterker ze zijn, hoe meer ze de hele dag een betere houding en sterkere bewegingen kunnen ondersteunen", legt Jones uit.

Ritt stelt ook voor om te focussen op uw ademhaling. "Het is niet iets waar velen van ons aan denken, maar hoe we ademen kan een enorme impact hebben op ons zenuwstelsel en algehele lichaamsmechanica en zelfs houding", legt ze uit. “Het beoefenen van diafragmatische ademhaling of buik ademhaling (in plaats van in te ademen in onze borst zoals velen van ons doen) kan ons helpen om aan ons parasympathische zenuwstelsel te benutten (ons kalmte/herstel van het zenuwstelsel), wanneer we de neiging hebben om in onze sympathie te leven (vechten of vlucht zenuwstelsel), en het helpt bij de werving van de kern.”

Waarom zouden we aandacht besteden aan onze houding?

Terwijl het beginnen aan een houding-verbeterde reis in het begin misschien een uitdaging lijkt, zegt Jones dat het absoluut noodzakelijk is als je niet in het dagelijks leven wilt worden gebogen of ingedrukt. "Onze lichamen houden ervan om het pad van de minste weerstand te volgen", zegt ze. We vallen vaak in de houdingen die we het meest onderhouden en dus kost het moeite om de go-tos van ons lichaam te veranderen, legt ze uit.

Het goede nieuws is dat het niet ingewikkeld hoeft te zijn. "Houd uw houding dynamiek, blijf van positie veranderen en gebruik houdingscontroles bij het uitvoeren van meer veeleisende taken," zegt Ritt.