Maak periodes minder van letterlijke pijn met behulp van gerichte behandelingen en strategieën voor elke pijn

Hoe u periodiekrampen en backaches kunt helpen

Terwijl bepaalde vrij verkrijgbare medicijnen, zoals ibuprofen (Advil) of Naproxen (Aleve), kunnen helpen bij het verzachten van kramppijn, OB/Gyn Stephanie McClellan, MD, merkt Naproxen ook aan om de pijn in de eerste plaats te voorkomen. Maar slim zijn over dosering is cruciaal, zegt ze, zoals bevestigt met uw zorgverlener dat het nemen van deze medicijnen veilig is voor u en uw lichaam.

Meer holistisch gezien kan een klassieke fles met warm water zijn wat u en uw pijn terug hebben gemist uw hele menstruerende leven. "Zoek er een met een zachte hoes," Dr. McClellan suggereert, om het knuffel te optimaliseren. "Er zijn veel chique verwarmingskussens die er zijn, maar een fles warm water is goedkoop en behoudt lange tijd warmte."

Onderzoek ondersteunt ook het gebruik van acupunctuur als interventie om rugpijn te behandelen. Of je zou kunnen proberen een beoefenaar van moxibustion te zien, een traditionele Chinese geneeskundepraktijk die de symptomen van de menstruatiepijn kan verlichten door een aromatische plant te verbranden via acupunctuurpunten. "Moxibustion is een traditionele techniek die wordt uitgevoerd door het verwarmen van een gecondenseerde stok van Moxa, een kruid dat ook bekend staat als Mudwort of Artemisia vulgaris, over je lagere buik of bekken" Wellness Center Tia. "De hitte van het kruid helpt om gladde spieren te ontspannen, de bloedcirculatie te reguleren en te helpen bij het beheersen."

En als je liever gewoon je s verzenden.O. Aan de winkel voor wat snelle, natuurlijke kramp- en PMS -remedies, voeg magnesium, visolie en vitamine E toe aan de supermarktlijst. Weisberg stelt voor om die te wassen met frambozenbladthee om baarmoederspieren te kalmeren.

Zachtheid van borst

Bij het eerste teken van borstpijn wil je in iets iets comfortabeler glijden dan de opzichtige lingerie waar ik persoonlijk voor heb gekozen. "Draag een comfortabele, ondersteunende beha die voorkomt dat stuiteren", zegt Dr. McClellan. "Een sportbeha of zachte katoenen beha, en vermijd underwares. Je wilt dat het knus en veilig is, maar niet te strak."

"Draag een comfortabele, ondersteunende beha die stuitering voorkomt. Een sportbeha of zachte katoenen beha, en vermijd onderwonen. Je wilt dat het knus en veilig is, maar niet te strak."-Stephanie McClellan, OB/GYN

Bovendien zegt ze dat bepaalde voedselkeuzes ongemak kunnen verergeren. "Blijf bij hele, onbewerkte voedingsmiddelen. Hydrateren en suiker, alcohol en natrium vermijden om zwelling te verminderen."

Pijnlijke acne

Mijn pre-flo-hormonen laten me over het algemeen achter met een niet-miss-line-up van cystische acne langs mijn kaaklijn en supergunde puistjes die mijn mond versieren. Zoals elke derm (en je moeder, en de dame die mijn wenkbrauwen een keer waxt) zal je vertellen, de eerste regel voor het omgaan met periode-gerelateerde huidflare is het niet aan te raken.

"Een spottoepassing met een acne-gel of crème, recept of vrij verkrijgbare, is nuttig", zegt dermatoloog Tara Rao, MD. "Een andere mooie behandeling is een cortison -injectie (met kleine hoeveelheden sterk verdunde steroïde oplossing) met uw dermatoloog."

En voor een perfect gratis behandeling is er altijd bevroren water. Een ijsblokje in een papieren handdoek inpakken en deze in intervallen van 10 minuten aan aanbrengen, dan 10 minuten korting, is geweldig voor cystische acne; het kan de pijn verdoven en ontstekingen tegelijk verminderen.

Weinig energie

"Lage energie tijdens je menstruatie is meestal een teken van bloedgebrek in de traditionele Chinese geneeskunde, en kan zelfs bloedarmoede betekenen vanuit een perspectief van het westerse geneeskunde", zegt vrouwengezondheidsexpert Aimee RAUPP, MS, LAC. "Dus ik raad meestal bloedopbouwvoedsel aan, zoals bladgroene groenten, bieten, botbouillon en rood vlees."Geef jezelf ook de kans om een ​​slag te maken en te ontspannen. "Rust en blijf lichaamsbeweging tot een lage tot matige intensiteit. In feite raden we in TCM geen oefening aan op de zware dagen van uw menstruatie, "voegt ze eraan toe.

Welnu, als u op zoek was naar een excuus om de sportschool over te slaan (ondanks dat andere accounts die beweren dat sporten tijdens uw menstruatie je daadwerkelijk beter kunnen voelen) ... in principe, doe je goed door intuïtief te leunen op wat je goed voelt voor jou.

slecht humeur

Soms vind ik dat mijn slechte humeur het moeilijkste periodegerelateerde symptoom is om problemen op te lossen. Hoewel ik geloof dat het omarmen van de grump zo nu en dan niet de slechtste manier is om door het leven te gaan (vooral tijdens die tijd van de maand), er zijn een paar methoden die het proberen waard zijn.

"Houd uw bloedsuiker in balans", zegt Rauppp. "Tijdens je menstruatie is het heel gemakkelijk om spikes en druppels in bloedsuiker te hebben, wat vaak resulteert in chagrijnigheid. Zorg ervoor dat je een ontbijt eet gevuld met eiwitten en groenten, zoals eieren en spinazie, eet de hele dag door voldoende eiwitten en vermijd lange gaten in de maaltijden."Ik veronderstel dat het logisch is dat hangriness en een zure stemming kunnen worden verbonden.

En nu ik gewapend ben met tips voor het behandelen (en voorbehandelen) van elke steen die mijn menstruatie moet gooien, ben ik klaar voor de strijd van volgende maand. Ga naar me, flo.

Nu je duidelijker bent over hoe je krampen en andere symptomen kunt helpen, bekijk je de 411 op andere ellende van de Shark Week. Zoals, is het veilig om in uw menstruatie te zwemmen? En 6 van de meest voorkomende periode vragen, beantwoord door OB/Gyns.