Spring in actie met 'Frog Crunches', die de moeilijkst getailleerde spieren in je buikspieren werken

Hier is een leuk feit: bepaalde soorten kikkers kunnen naar boven springen 20 keer hun eigen lichaamslengte in een enkele sprong. Met andere woorden? Die kleine buggers zijn sterk AF. Hoewel het misschien raar lijkt om trainingstips van een amfibie te nemen, hoor me dan uit. De "kikker crunch"-die is geïnspireerd door de zwembeweging die een kikker maakt in het water-zuiver.

De oefening is in wezen de combinatie van een omgekeerde crunch en een gewone crunch, wat betekent dat je de voordelen van beide krijgt, plus een behoorlijk serieus schuin werk, zonder het zelfs te realiseren. "Kikker crunches richten zich op de hele buikwand en schulies en helpt de kern te versterken", zegt Ana Pishevar, een elite personal trainer in Crunch Gym in Los Angeles. "Hoewel de verhuizing voornamelijk de rectus abdominis [(de lagere buikspieren) en de schulies werkt, betrekt het alle buikspieren en is het zeer effectief voor het verbeteren van de houding en balans."Deze door Kermit goedgekeurde crunches hebben een one-up op gewone omgekeerde crunches (die alleen je lagere buikspieren raken) omdat ze zich ook richten op je obliques. "Schuine spieren helpen ons om onze stammen te roteren, te draaien en te buigen, wat erg belangrijk is voor veel dagelijkse activiteiten", zegt Pishevar. Plus, omdat je je kern gebruikt om je bovenlichaam te stabiliseren, krijgen de meest grootste delen van je buikspieren ook wat werk erin.

Om kikker te proberen te krapen zelf, begin je op de vloer te zitten. Leun terug naar ongeveer 45 graden, totdat je voelt dat je kern begint te gaan. Strek je benen voor je uit (voor een extra uitdaging, houd je hakken van de grond af) en haal je armen opzij zodat je een "T" -vorm creëert met je schouders. Houd je rug plat en bovenlichaam nog steeds, gebruik je kernspieren om je knieën naar je borst te trekken. Terwijl je dit doet, wikkel je armen lichtjes rond de buitenkant van je benen en breng je handen om voor hen aan te raken. Breid je ledematen terug uit om terug te keren om te starten en herhaal.

Om ervoor te zorgen dat u het meeste uit de oefening haalt, wilt u ervoor zorgen dat uw boven- en onderlichaam wordt opgetild zojuist Genoeg om je kern op die manier op te vuren, komt het werk door je buikspieren in plaats van je armen en benen. Houd je wervelkolom in een neutrale positie, beweeg langzaam en probeer te voorkomen dat je met je handen aan je nek trekt. Als je dat eenmaal hebt gekregen, gaat je kikkeropgereide training gaan-ahum-zwemmen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.