Is pre-workout voldoende energie om te consumeren, uh, vóór een training?

Maar je weet misschien niet noodzakelijkerwijs hoeveel van elk je krijgt: één 2019 -studie gepubliceerd in Voedingsstoffen ontdekte dat bijna de helft (44 procent) van de 100 bestudeerde pre-workout-supplementen bestond uit eigen melanges, wat betekent dat de ingrediëntendoseringen per portie niet waren opgenomen.

Pre-workout supplementen verhogen niet altijd de energie

Het is gebruikelijk dat pre-workout supplementen cafeïne bevatten, volgens Matheny, meestal in de vorm van groene thee-extract, koffiebonen, yerba mate of cafeïne watervrij. Cafeïne is tenslotte een van de beste, vooral bestudeerde supplementen op de markt, aangetoond om spieruithoudingsvermogen, spierkracht te verbeteren en prestaties te werpen, evenals een breed scala aan aerobe en anaërobe sportspecifieke acties.

Daar echter Zijn Cafeïne-vrije pre-workout-formules, meestal op de markt gebracht als 'niet-stim' pre-workouts. Deze versies geven niet dezelfde schok van energie als een die een cafeïne -derivaat bevat (DUH). Maar afhankelijk van hun specifieke ingrediëntenopstelling, kan een stimulerende vrije pre-workout nog steeds de mentale focus verbeteren en de bloedstroom naar de spieren verhogen.

Wil een pre-workout proberen voor je volgende sportschoolsess?

De energie jij Echt nodig voor een training

Cafeïne is niet echt wat de mogelijkheid van uw sportschool-activiteiten bevoegd is. Wetenschappelijk gezien zijn calorieën energie -eenheden die het lichaam gebruikt zoals een auto gebruikt benzine, legt Matheny uit.

Calorieën komen natuurlijk uit de koolhydraten, eiwitten en vetten in voedsel. Direct voor een training wilt u zich vooral houden aan eenvoudige koolhydraten, volgens gecertificeerde sportvoedingsdeskundige Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, eigenaar van de Pointe Nutrition. "Het consumeren van gemakkelijk verteerbare koolhydraten zoals toast, pretzels of crackers 30 tot 60 minuten voordat je training de glycogeenwinkels zal helpen," zegt ze. Het lichaam slaat koolhydraten op als glycogeen in de spieren, legt ze uit, dus het aanvullen van deze voorafgaand aan lichaamsbeweging zorgt ervoor dat je voldoende energie hebt om de duur van je training mee te gaan.

Als je krachttraining bent, wil je misschien ook wat eiwitten toevoegen om spierherstel te bevorderen, voegt Matheny toe. "Eiwit is langzamer verteren dan koolhydraten" en daarom gebruikt het lichaam het meestal niet als energie terwijl je traint, legt hij uit. Noshing op 20 (ish) gram eiwit-equivalent aan drie eieren of drie ons kippenbefore-oefening is aangetoond dat het spierherstel ondersteunt.

Dus ... zijn pre-workout-supplementen voldoende?

"De meeste pre-workout-supplementen zijn geen of low-calorie", zegt Matheny. Dat kan nuttig zijn voor ochtendverhuizers die experimenteren met vasten cardio. Maar alle anderen zullen hun pre-workout-mix moeten combineren met een goede 'ole mode echt eten. "Je zou bijvoorbeeld een banaan en eieren of havermout kunnen eten met eiwitpoeder voordat je naar de sportschool vertrekt, dan je pre-workout in de auto hebben," zegt Sizemore.

Als je trainingen nog steeds een beetje 'blah' voelen, zelfs nadat je je voeding hebt ingebeld, raadt Matheny aan om de hele dag meer water te drinken. "Veel mensen die zich midden in hun trainingsroutines vlak voelen, zijn gewoon uitgedroogd", zegt hij. Als uitgangspunt vertelde Adrienne Dowd, een voedingsdeskundige met Parsley Health, eerder goed+goed dat ze aanbeveelt om elke dag de helft van je lichaamsgewicht in ons water te consumeren voor optimale hydratatie.

En vergeet niet voor het slapengaan: je wilt er ook voor zorgen dat je genoeg slaapt, voegt Matheny toe.

Een pre-workout-supplement kan u niet op zichzelf door een training doorstaan ​​als u niet goed genoeg bent uitgerust, gevoed of gehydrateerd. Zoals Matheny het zegt: “Het is altijd het beste om de basis te dekken voordat u supplementen toevoegt.”