'Ik ben een therapeut van de eetstoornis en RD, en hier zijn 6 dingen die ik nooit tegen kinderen over voedsel zou zeggen'

Het ding over dieetcultuur is dat niemand er inherent immuun voor is. Sommige mensen kunnen minder dan nuttige berichten over voedsel doorgeven met de bedoeling om hun kinderen te informeren over voeding.

Een door ED gespecialiseerde geregistreerde diëtist deelt tips om met kinderen te praten over eten

Daartoe tikten we op een expert die gespecialiseerd is in dit exacte onderwerp-I.e. Met kinderen praten over eten op een manier die een positieve relatie met hun lichaam bevordert en met voedsel om een ​​aantal veel voorkomende uitspraken over voedsel af te breken en waarom ze ze nooit tegen kinderen zou zeggen. Hier, Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC, een geregistreerde diëtist die zich richt op wanordelijk eten (en fungeert als voedingsmanager voor een ziekenhuisopname voor eetstoornissen in Bellevue, WA) deelt de berichten om koste wat kost te vermijden.

1. "(Voedsel invoegen) is zo slecht voor u."

"Wanneer we morele waarde hechten aan voedsel, verliezen we de vele verschillende redenen waarom we voeden, cultuur, viering, comfort, smaak, plezier, enzovoort, en de vele prachtige dingen die voedsel ons geeft, zelfs als het niet doet Past niet in de maatschappelijke definitie van 'gezond', die vaak is gevestigd in een witgekalkte en reductieve versie van de voedingswetenschap, "zegt Larkey. "Deze berichten vormt het toneel voor kinderen om te geloven dat voedingsmiddelen inherent 'goed' of 'slecht' zijn, wat de eerste stap kan zijn in ze zich zelf 'goed' of 'slecht' voelen voor het eten van een specifiek voedsel."

Een manier om dit opnieuw te herformuleren zou eenvoudig zijn door andere opties aan te bieden. Als uw kind om een ​​cupcake vraagt ​​voor het ontbijt en je hebt echt liever dat ze geen suikercrash hebben om 10 uur.M., Probeer, "Een cupcake staat vandaag niet op het menu. Wat zou je willen van deze andere opties?"(Dan kunt u verschillende dingen opsommen die u wilt dat ze proberen). Als uw kind vraagt ​​of een voedsel "goed" of "slecht" is, is dit een goed moment om te praten over de vele redenen waarom we voedsel eten buiten voeding en hoe voedsel neutraal is, voegt Larkey toe.

2. "Je wint aan/je zou dat niet moeten eten; je wordt groot."

Afgezien van de relatief duidelijke implicaties die dit zou kunnen hebben, is het de moeite waard om te zeggen omdat mensen dit zeggen tegen kinderen, adolescenten en andere volwassenen. "Wanneer we kinderen aan kinderen signaleren dat we hun lichaam onderzoeken, vooral in de context van wat ze eten, stuurt het de berichten die a) in een groter lichaam zijn verkeerd zijn, en b) dat voedsel en hun keuzes met voedsel zijn waarom Hun lichaam verandert en c) dat gewichtstoename slecht is en moet worden vermeden, "zegt Larkey.

In haar praktijk legt Larkey uit dat mensen die zijn opgegroeid met het horen van opmerkingen over hun lichaam dat verandert vaak zelfbewust voelen over hun lichaam, zich schamen over of bang zijn om aan te komen en veel voedingsmiddelen te beperken om een ​​bepaalde grootte te blijven (zelfs het nadeel van hun gezondheid), en ontwikkelen soms eetstoornissen. Wanneer u overweegt hoe dit sentiment te herformuleren, biedt Larkey geen andere optie omdat het het beste niet is om helemaal geen commentaar te geven op iemands gewicht dat helemaal negatief is.

3. "Je bent zo prachtig/mooi/mooi!"(Zonder andere lof)

Terwijl op uiterlijk gebaseerde complimenten goed zijn wanneer ze spaarzaam worden gebruikt, legt Larkey uit dat het heel gebruikelijk is voor kinderen die bij de geboorte vrouwelijk zijn toegewezen om complimenten te ontvangen die overweldigend zijn over hun fysieke uiterlijk of schoonheid boven hun andere attributen. Ze voegt eraan toe dat dit hen kan aangeven dat hun waarde is gebaseerd op hun uiterlijk of hun vermogen om binnen een nauwe marge te passen van wat door de samenleving als "mooi" wordt beschouwd, wat meestal petite en dun is.

"Ik heb veel patiënten gehad die hun hele leven complimenten hebben ontvangen op hun schoonheid en dunheid. Als en wanneer hun lichamen veranderen, kan dit een aantal serieuze leed veroorzaken-het is moeilijk om erachter te komen waar je eigenwaarde ligt als het alleen maar in je uiterlijk is gebonden, "zegt Larkey. "Dit kan bijdragen aan de ontwikkeling van een eetstoornis of aan gevoelens van een laag zelfbeeld."

Op niet-verschijningsgebaseerde complimenten kunnen een gevoel van zelfrespect en eigenwaarde bevorderen dat niet is geworteld in iemands uiterlijk. Complimenten zoals deze kunnen alles zijn die verband houdt met vaardigheden, intelligentie, vasthoudendheid, moed, probleemoplossing, humor en kracht.

4. 'Je moet je bord vrijmaken voordat je de tafel kunt verlaten."

"Kinderen worden geboren als natuurlijk intuïtieve eters. Ze horen meestal hun lichamelijke aanwijzingen voor honger, verzadiging en comfort vrij goed, "zegt Larkey. "Wanneer we kinderen duwen om al het eten op hun bord af te maken, kan het de boodschap sturen, dat ze hun honger- en volheidsaanwijzingen moeten negeren, en het maakt hen meer losgekoppeld van hun lichaam."

Larkey legt uit dat wanneer ze klanten ziet die dit te horen hebben, ze vaak uitdagingen hebben met schuldgevoelens rond het verspillen van voedsel, het eten van volheid en schuldgevoelens over ook te veel eten. "Soms kan dit compenserend gedrag veroorzaken, zoals zuivering, overbehandeling of beperking om 'goed te maken' voor het eten van te veel," zegt Larkey.

Volgens Larkey is het aanmoedigen van kinderen om verbonden te blijven met de signalen van hun lichaam een ​​geweldig alternatief hiervoor. Wanneer een kind de tafel wil verlaten zonder te eten of zonder alles op zijn bord te eten, kan het om veel redenen zijn. Ze vragen om te pauzeren en na te denken met vragen als: "Wat voel je nu nu?"of" hoe vertelt je lichaam je dat je vol bent??"is een geweldige manier om reflectie aan te moedigen en naar de signalen van hun lichaam te luisteren, zegt ze.

5. 'Weet je zeker dat je dat wilt eten/meer?"

"De formulering van deze signalen voor kinderen dat het negatief is om meer van iets te nemen of om een ​​specifiek soort voedsel te eten", zegt Larkey. "Het draagt ​​bij aan het idee dat bepaalde voedingsmiddelen goed of slecht zijn, en dat er een specifiek deel is dat ze 'moeten' eten."In werkelijkheid zegt ze dat de hoeveelheid (en het type) voedsel dat we nodig hebben, niet alleen verschillen van persoon tot persoon, maar zelfs in dezelfde persoon van dag tot dag.

Dit sentiment kan mensen angstig maken om voor anderen te eten en zichzelf te isoleren tijdens de maaltijd om oordeel te voorkomen, legt Larkey uit. Het kan ook leiden tot een negatieve associatie met het willen van seconden, zelfs als je honger hebt, en dit kan leiden tot beperking of gevoelens van schuldgevoelens en schaamte wanneer ze meer voedsel nemen of willen.

"Er is geen ideale reframe voor dit sentiment", zegt Larkey. 'In plaats daarvan kunt u erop vertrouwen dat de lichamen van uw kinderen hen kunnen vertellen hoeveel ze moeten eten.'Ze beveelt aan dat u het voedsel geeft dat u hoopt dat ze zullen hebben als u kunt, en hen toestaat om te kiezen wat ze zullen eten en hoeveel. Als u niet zeker weet hoe u intuïtief eten bij kinderen kunt aanmoedigen, is dat absoluut oké, maar er zijn enkele nuttige bronnen met meer informatie, zoals de gids van Ellyn Satter voor ouders en kinderen.

6. Negatieve opmerkingen over je eigen lichaam

"Last but zeker not least, kinderen zijn als sponzen", zegt Larkey. 'Zo vaak zijn ouders de helden van hun kinderen en beste vrienden. Hun lichaam is de thuisbasis van hun favoriete persoon, en het is pijnlijk voor hen om te horen dat ze het haten. Ze luisteren altijd naar wat we zeggen, en ze emuleren het. Als ze ons horen zeggen: 'Wauw, mijn maag ziet er verschrikkelijk uit' of 'God, ik word zo dik', het leert hen hun lichaam te haten, in het algemeen vet te haten of te vrezen, en het geeft hen aan dat daar dat daar zijn 'goede' lichamen, er zijn 'slechte' lichamen, en dat ze hun eigen lichaam zorgvuldig moeten onderzoeken."

Dit is een van de meest voorkomende dingen die Larkey zegt dat ze van klanten hoort. "Het is normaal-we zijn alle mensen die opgroeien in een samenleving die rigide schoonheidsnormen heeft, dus het is logisch dat we onbewust dingen kunnen zeggen over onze eigen lichamen op basis van wat wij zelf hebben geleerd".

Wat te onthouden over deze diëtistische tips voor kinderen

Veel van de klanten van Larkey leerden op jonge leeftijd dat hun lichaam "verkeerd" was door te observeren dat hun ouders hun eigen lichaam uit elkaar halen. "Dit geldt met name voor mijn klanten die in grotere lichamen zijn dan hun ouders die dit commentaar horen, kan leiden tot gedachten als: 'Wel, als ze hun lichaam haten vanwege zijn grootte, en ik ben groter, zou ik zeker de mijne moeten haten, '"Zegt Larkey.

Larkey beveelt aan om jezelf te vangen, als je in staat bent, en om te leiden. Je zou bijvoorbeeld kunnen zeggen: "Ik heb gemerkt dat ik gewoon een echt gemene opmerking over mezelf heb gemaakt, en dat is niet oké. Alle lichamen zijn geweldig, en ik oefen meer van de mijne van de mijne. De volgende keer dat ik ga zeggen: ____."

'' Je kunt ook proberen leuke dingen over je lichaam te zeggen, zoals 'Ik ben zo blij dat mijn sterke benen me naar zoveel leuke plekken met je brengen!'"Larkey voegt eraan toe.

Ouderschap is uniek, uitdagend, rommelig, vermoeiend en persoonlijk. Larkey benadrukt dat je geen slechte ouder bent als je een of al deze dingen tegen je kinderen hebt gezegd. Iedereen doet zijn best met de tools die ze hebben, en soms zijn dat dingen die we zijn doorgegeven van onze ouders of grootouders. Larkey benadrukt dat het nooit te laat is om kinderen te leren over voedselneutraliteit en lichaamsdiversiteit. Er is veel beschamen in de ouderschapswereld, maar je doet het geweldig door alleen maar te proberen meer te leren-.