Ik ben een personal trainer, en dit zijn mijn 5 beste tips om in een training te passen wanneer je schema chaotisch is

Of je nu een ochtendmens bent of niet, de meesten van ons vinden het gemakkelijker om te passen in oefeningen als we het als eerste doen. In een overzicht van onderzoek gedaan door Beoefeningen en sportwetenschappen beoordelingen, De auteurs ontdekten dat “consistente ochtendoefening meer inspanningsniveaus kan vergemakkelijken door de planning te verbeteren, een trainingsgewoonte te bevorderen en zelfregulering te verbeteren.'Hoe vaker je' s ochtends in je beweging komt, hoe groter de kans dat je je eraan houdt.

2. Ga in beweging met vrienden

Hete meidwandelingen zijn dit jaar heel woedend geweest, en je hoeft ze niet alleen te doen. Iets dat ik onlangs heb geïmplementeerd met mijn beste vriend zijn "Coffee Walks"-in ieder geval een Walk Walk, plus cafeïne. We lopen naar een plaatselijke coffeeshop, varen dan door de buurt en chat terwijl we genieten van onze dranken.

In plaats van te ontmoeten voor brunch met je knoppen, kijk je of je een activiteit kunt plannen om samen te doen. Hoewel wandelingen een goede optie zijn, kun je ook proberen een tenniswedstrijd, een kickball -game, een schaatsreis te organiseren of, echt, alles wat je bloed zal pompen. Zelfs vakantiewinkelen kan het lijden.

Een studie van Geneeskunde en wetenschap in sport en oefening ontdekte dat wanneer volwassenen deelnemen aan fysieke activiteiten met vrienden, het misschien niet zo krachtig is, maar ze hebben de neiging om langere tijd te werken. Vooral tijdens de feestdagen wanneer u alleen maar meer beweging in uw dag probeert op te nemen, is het belangrijker Dat Je beweegt dan hoe intens u beweegt.

3. Loop meer, waar je ook bent

Zelfs als je niet op een speciale 'hete meidwandeling' gaat, is het verhogen van je stappen door de dag een eenvoudige manier om in meer activiteit te werken. Zelfs korte uitbarstingen van wandelen hebben voordelen. Experts stellen voor dat je ten minste 7.500 stappen per dag stapt, maar het doel is echt om in het algemeen meer te verplaatsen.

Neem de trap wanneer u maar kunt, parkeer verder van uw bestemming, breng uw winkelwagentje terug naar de winkel (u kunt zelfs goed karma voor deze krijgen), tempo rond bij het aannemen van telefoontjes. Of probeer een van mijn favoriete trucs van toen ik in de bedrijfswereld werkte: gebruik de badkamer op de bovenste verdieping van uw gebouw. Als u gehydrateerd blijft zoals u zou moeten, neemt u misschien nog veel meer stappen!

4. Slip in trainingssnacks

Net zoals een banaan of amandelen een broodnodige middag pick-up kunnen zijn (geen hanger hier), kan een "Snack van de oefening ook.”Deze hapklare trainingen kunnen slechts één tot 10 minuten lang duren. Misschien wacht je op je koffie om te brouwen, of op een vergadering om te beginnen, dus in beweging gaan! Je zou marsen op hun plaats kunnen proberen, kalf verhoogt, springen jacks, squats, burpees of misschien een snelle danspauze.

Je hoeft niet eens te zweten. Het doel is om uw algehele activiteitsniveaus te versterken met korte uitbarstingen gedurende de hele dag om uw bloed te laten stromen en stationair gedrag te voorkomen. En net als zijn tegenhanger van voedsel, kan een snack voor het oefening je ook een boost van energie geven.

Wat dacht je van een snelle boksroutine?

5. Schrijf het op

Een van de dingen die ik het meest nuttig heb gevonden, is om mijn training in mijn planner te plannen. Het is zoveel gemakkelijker om te plegen als ik het als een vergadering zie dat ik niet kan annuleren. We hebben deze mentaliteit rond onze banen, dus waarom zou we ons lichaam niet met hetzelfde respect behandelen?

Oefening is een uitstekend hulpmiddel voor zelfzorg, en het drukker leven wordt, hoe belangrijker het is om tijd in onze dag te maken om het te doen. Misschien heb je het gezegde gehoord: 'Je kunt niet van een lege beker gieten."Nou, een ding dat ik altijd tegen mijn klanten vertel, is om je beker te vullen totdat deze overloopt. Zodra dit het geval is, gaat het op je schotel. Het doel is om van je schotel te geven, niet je beker. Op die manier blijft uw beker vol, en u kunt nog steeds aan anderen geven. Iedereen wint.