'Ik ben een massagetherapeut en om spierspanning te minimaliseren, zijn dit 4 dingen die ik nooit doe'

2. Doe nooit statische stukken voor een training

Stretching voor het sporten is essentieel, maar Kyles zegt dat je de statische stukken wilt redden-het types dat je voor een langere periode vasthoudt, voor je koele downs. "Verlenging van spierweefsel belemmert snelvuuractiviteiten", zegt hij. In plaats daarvan beveelt hij aan dat dynamisch uitrekken voor opwarmingen, waarbij door stukken stroomt en ze slechts enkele seconden per keer vasthoudt, omdat ze een effectievere manier zijn om je lichaam voor te bereiden op dit soort oefeningen. "Bewaar die diepe stukken voor na de training en herstel", zegt hij.

3. Draag nooit de hele tijd zware dingen aan dezelfde kant

"Overmatig gebruik en zware herhaling, terwijl ze de voorkeur geven aan één kant, heeft direct invloed op zenuwen, ligamenten en pezen, die zich in de loop van de tijd zelfs kunnen ontwikkelen tot chronische aandoeningen," zegt Kyles. Dit wordt repetitieve spanningsletsel (RRI) genoemd, die kan voortkomen uit dingen als altijd een kind op dezelfde heup dragen, elke dag een zware tas dragen op één schouder, of uw telefoon met dezelfde hand houden.

De oplossing? "Doe je lichaam een ​​plezier en verander van tijd tot tijd van je routine", zegt Kyles. "Of je nu klein begint door je tanden met de tegenovergestelde hand te poetsen of voor goud te gaan en een ergonomisch bureau te kopen, het tot een minimum behouden is een must."

4. Zuig nooit in je buik

Kyles beveelt aan dit nooit te doen, niet alleen voor zelfliefde en lichaamsacceptatie, maar ook voor uw algehele gezondheid en welzijn. "Vaak kan het klemmen van uw buikwand de spieren om het diafragma rond te strakker worden en ondiepe ademhaling veroorzaken", zegt hij. "Ondiepe ademhaling is schadelijk voor het cardiovasculaire systeem en kan direct van invloed zijn op het spijsverteringssysteem en uw metabole snelheid."Om de gewoonte te dumpen om je buik in te zuigen, beveelt Kyles aan om je maag te ontspannen en diep mogelijk diep in te halen.