'Ik ben een langeafstandsloper, en dit is hoe ik stijfheid na de run voorkom'

Hoe een professionele langeafstandsloper na het hardlopen omgaat met stijfheid

1. Ontvang uw stappen elke dag

Rojas 'toptip om stijfheid te helpen bestrijden is om het uit te lopen. "De beste manier om stijfheid te helpen is om bloedstroom naar je gewrichten en spieren te brengen en de mobiliteit terug te brengen die je misschien hebt verloren", zegt ze. Ze doet dit door zoveel stappen te stappen als ze kan, ervoor te zorgen dat ze die stappen dezelfde lengte houdt, voor een uur of twee. Maar zelfs een korte wandeling door uw buurt kan helpen uw bloed te laten pompen.

2. Rol je hele lichaam uit

Omdat Rojas zegt dat haar heupen en voeten bijzonder stijf worden na het rennen, rolt ze altijd haar lichaam uit met een schuimrol gedurende 5 tot 10 minuten. Dat omvat het uitrollen van haar voeten met een lacrosse -bal.

3. Doe wat weerstandsbandoefeningen

Na een run wendt Rojas zich tot weerstandsbandoefeningen voor wat verlichting. "Ik doe altijd 1 tot 3 bandoefeningen, zoals Banded Clamshell, Banded Bridges en Banded Lateral Monster Walks", zegt ze. Deze oefeningen zijn geweldig om zowel overmatig als letsel te voorkomen, omdat ze versterken en evenwicht in het lichaam creëren.

4. Strekken, strekken, strekken en strekken er nog wat meer uit

Er zijn zoveel verschillende stukken die je kunt doen na de run. "Ik doe wat statische stukken, die altijd halve duif, loper's lunge en bank stretch omvatten", zegt ze. Door deze tijd aan te wijzen om je lichaam uit te rekken, kunnen we wonderen doen bij het bestrijden van stijfheid en kun je je hardloopschema bijhouden.

5. Doe wat krachttraining

Rojas is ook een grote fan van krachttraining. "Na een kwaliteitstraining doe ik 60 tot 80 minuten krachtwerk, wat de beste manier kan zijn om na een run de mobiliteit terug te krijgen", zegt ze. Zelfs het doen van een kortere krachttrainingstraining met uw favoriete full-body-oefeningen kan zeer effectief zijn.

6. Loop op blote voeten

Een van de beste manieren om na de run af te koelen is rondlopen op blote voeten. "Sommige mensen zullen 5 tot 10 minuten afkoelen rond het grasmat aan de binnenkant van het spoor op blote voeten voor voetmobiliteit, kracht en efficiëntie," zegt ze.

7. Schakel het in

Zelfs als je van rennen houdt, zorg er dan voor dat dat niet is alle je doet. Rojas zegt dat ze treinen oversteekt om te voorkomen dat ze te veel kilometers rennen. "Ik zwem graag twee keer per week, wat de bloedstroom bevordert en mijn spieren een beetje ontspant", zegt ze. Je zou ook Pilates kunnen proberen, yoga-really alles waardoor je je goed voelt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.