'Ik ben een gastro-dit is mijn go-to-ochtenddrankje wanneer ik mijn lichaam moet voeden met vezels en eiwitten, snel'

Omega-3S-de primaire bron waarvan de lijnzaden in dit recept zijn-ook krachtig zijn om de darmgezondheid te bevorderen. Volgens een beoordeling van 2017 in de International Journal of Molecular Sciences, Menselijke studies tonen aan dat omega-3 meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA's) de darm-hersenas positief beïnvloeden. Bovendien tonen dierstudies aan dat omega-3's helpen de integriteit van de darmwand te behouden.

Last but not least pakt de papaja papain in (zeg dat vijf keer snel), een spijsverteringsenzym dat kan helpen bij gas en constipatie. En de meeste Griekse yoghurt bevatten probiotica, hebben minder gram toegevoegde suiker en hebben een hoger eiwitgehalte dan andere soorten yoghurt.

Tips om dit Blackberry Avocado Smoothie Recept te maken, aan te passen en te genieten

• Hoewel papaya een van de helden is in deze digestie-vergroot smoothie, kun je het vervangen als dat nodig is. "Als papaya niet beschikbaar is, is mango een geweldig alternatief voor een vergelijkbare tropische smaak en is ook rijk aan vitamine A en C," Dr. Bruine noten.
• Het fruit bevat al een behoorlijke hoeveelheid natuurlijke suiker: ongeveer 18 gram, de Gastro -schattingen. Om toegevoegde suikers te beperken, die spijsverteringsstoornissen en ontsteking kunnen veroorzaken, stelt hij voor om te kiezen voor ongezoete variëteiten van Griekse yoghurt.
• Probeer grondvlaszaden te gebruiken. "Als je vlaszaden heel zijn, begin dan door ze te slijpen in een koffiemolen of blender om ervoor te zorgen dat je hun volledige voedingsvoordelen krijgt," dr. Brown adviseert.
• Als u niet gewend bent om een ​​ton vezels in uw dieet op te nemen, stimuleert u uw waterinname om het potentieel voor spijsverterings ongemak te verminderen.

Een GI Doctor's Papaya Blackberry Avocado Smoothie Recept

Ingrediënten

1 kop rijpe papaja, in blokjes
1/2 kopje bramen
1/2 rijpe avocado
3/4 kop Griekse yoghurt
1 eetlepels vlaszaden
Sap van een halve citroen
Honing (optioneel)

1. Voeg alle ingrediënten toe aan een blender. Mix op hoog totdat ze volledig gemengd zijn en de smoothie een crèmeachtige consistentie heeft.
2. Proef de smoothie. Als je de voorkeur geeft aan extra zoetheid, voeg dan een scheutje honing toe.
3. Giet de smoothie in een glas en geniet meteen van. "Het citroensap zou moeten helpen voorkomen dat de avocado oxideert, maar deze smoothie kan het beste worden genoten," zegt Dr. Bruin.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.