'Ik ben een diëtist, en dit zijn de 5 hersenversterkingsdranken die ik drink om mijn cognitieve gezondheid te ondersteunen naarmate ik ouderlijk is'

Maar voordat je te enthousiast wordt over de beschermende krachten van de wijn, herinnert Tamburello ons eraan dat het overtollig drinken nooit de manier is om te gaan en in plaats daarvan zal werken aan je gezondheidsdoelen-cognitief en anders. Moderatie is natuurlijk cruciaal, dus het kan helpen om te winkelen voor opties die gezondere imbibing bevorderen. "Als geregistreerde diëtist raad ik aan om te zoeken naar een rode wijn met een laag suiker dat in mini-flessen wordt geleverd voor gemakkelijke portiecontrole," deelt ze. En natuurlijk ontmoedigt Tamburello iemand ooit begin Drinken omwille van de gezondheid.

3. Gemengde bessen smoothies

Bessen worden beproefd antioxiderende krachtpatsers, en ze in een smoothie combineren is een waterdichte manier om van hun smaken te genieten, je dagelijkse fruitinname te ondersteunen en te genieten van hun veelheid aan voordelen voor je hersenen en een groter welzijn. "Bosbessen zijn bijzonder gunstig omdat ze bijzonder hoog zijn in anthocyanines, een antioxidant die bessen hun blauwe, paarse en rode kleuren geeft," zegt Tamburello. In een observationele studie waarin de inname van de bessen bij oudere volwassenen in de loop van 20 jaar werd beoordeeld, ontdekten onderzoekers dat degenen die een grotere consumptie van bosbessen en aardbeien rapporteerden, een lagere percentages van cognitieve achteruitgang vertoonden. Deze bevindingen werden grotendeels gecrediteerd aan het hoge flavonoïde gehalte van bessen, met anthocyanines en anthocyanidines waaronder hen.

Bessen werken ook hun magie om de hersenactiviteit te vergroten. "In een onderzoek uit 2014 vertoonden oudere volwassenen die meer bosbessen en aardbeien aten een grotere bloedstroom naar de hersenen en ervoeren een verbeterd geheugen," zegt Tamburello. Simpel gezegd, het vullen van bessen is een van de beste dingen die je kunt doen om de langdurige hersengezondheid op de lange termijn te ondersteunen, zo in voorraad van een mengsel van deze vruchten, hetzij fris of bevroren, en ze in een van de krachtigste hersenen mengen Beschikbare dranken beschikbaar.

4. Koffie

Als alleen al de gedachte aan vers geroosterde koffie je in een goed humeur brengt, zul je nog meer blijer zijn om te weten dat je ochtendbeker je niet alleen helpt om op te gaan, maar ook bescherming biedt tegen leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang. "Cafeïne is de component in koffie die de eer kan krijgen voor veel van de hersenversterking van koffie," zegt Tamburello. “Het verhoogt de activiteit van de hersenen en het ruggenmerg en maakt ons alert door adenosine actief te blokkeren, een natuurlijke chemische stof die dat slaperige gevoel veroorzaakt.”

Beter nog, Tamburello deelt dat cafeïne-inname de cognitieve functie en stemming kan verbeteren-waarvan ik persoonlijk kan bevestigen als een stevige "geen talkie voor koffie", nogal Gal-as, en beschermen tegen dementie en de ziekte van Alzheimer. "Eén studie toont aan dat 38 tot 400 mg cafeïne de sweet spot is bij het optimaliseren van voordelen en het minimaliseren van risico's zoals uitdroging, hoofdpijn en angst," voegt Tamburello toe en merkt op dat een kopje koffie ongeveer 95 mg cafeïne verpakt.

Hot tip: als u van thee houdt in plaats van koffie, wees er zeker van dat een verscheidenheid aan theeën (inclusief maar niet beperkt tot groene thee) ook hersenversterking voordelen bieden.

5. Water

Last but zeker not least verdient H2O een rechtmatige plek op deze door de diëtist goedgekeurde lijst met dranken voor hersengezondheid. "We kunnen niet praten over hersenverstotende drankjes zonder water te noemen en het belang van hydratatie, omdat het lichaam niet goed kan functioneren zonder voldoende water", zegt Tamburello. “Zelfs milde uitdroging kan energieniveaus tanken, cognitieve prestaties en geheugen negatief beïnvloeden en angst vergroten.”

Bovendien bleek uit een kleine studie van gezonde vrouwelijke deelnemers dat onvoldoende hydratatie was gekoppeld aan een verhoogde perceptie van taak moeilijkheid en een verminderd concentratievermogen, evenals dips in stemming. Met andere woorden, als u uw hersenen scherp wilt houden en uw humeur wilt beheren, vult (en vult) uw waterfles regelmatig gedurende de dag.