'Ik ben een cardioloog gecertificeerd in holistische integratieve geneeskunde, en dit zijn mijn favoriete hart-gezonde activiteiten'

2. Gaan wandelen of joggen

"Het krijgen van wat zonneschijn en het verplaatsen van ons lichaam zelfs gedurende 15 minuten kan snel en natuurlijke vitamine D zorgen en endorfines vrijgeven om de stemming te verbeteren en geluk te bevorderen". Shah, die aanbeveelt wandelen of joggen, omdat beide gunstig zijn voor de gezondheid van het hart.

3. Antioxidantrijk voedsel eten

Dr. Shah beveelt aan om maaltijden te kiezen die eenvoudige koolhydraten, bewerkte voedingsmiddelen en suikers minimaliseren, waardoor er allemaal insuline en bloedsuikerspiegel op en neer kunnen gaan als een achtbaan. "Dit creëert ontsteking, wat de oorzaak is van zoveel ziekteprocessen en risicofactoren van het hart," zegt ze. Richt zich in plaats daarvan op het eten van een verscheidenheid aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen en complexe koolhydraten. Als u liever een bepaald maaltijdplan volgt, is het mediterrane dieet goed voor uw hart.

4. Uw hartslag verheffen met lichaamsbeweging

Matige tot hoge intensiteitsoefening verlicht niet alleen stress, maar bevordert ook een betere gezondheid van het hart en de bloedsomloop. Dr. Shah beveelt een combinatie van gewogen lichaamsbeweging en cardio aan (twee van de beste soorten trainingen voor hartgezondheid).

5. Intermitterend vasten

Het nemen van langere perioden tussen het eten van maaltijden is een oude praktijk-een van de langst levende mensen op de planeet doen het regelmatig. "Er zijn zoveel voordelen om uw lichaam minstens 12 uur niet te laten eten om de hormoonfunctie, het metabolisme en de lagere ontstekingen te verbeteren", legt DR uit. Sjah. Een van de meest voorkomende manieren om te oefenen als het is door het raam van de tijd te versterken tussen wanneer je diner en ontbijt eet, welke hoe dr. Shah geeft er de voorkeur aan om het te doen. Maar als Goed+goed Eerder gerapporteerd: Uit een onderzoek uit 2017 bleek dat mensen die vijf dagen per maand gedurende drie maanden vastwonden (800-1100 calorieën per dag) lagere bloeddruk, bloedglucosewaarden en cholesterolgehalte-allemaal biomarkers geassocieerd met hart- en vaatziekten dan mensen dan Die normaal gesproken drie maanden at.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.