'Ik ben een cardioloog en het toevoegen van een helling aan een wandeling kan cardio nog effectiever maken dan een flat-road run'

Dus wat is de "ideale" helling om het meeste uit je bergopwaartse pas te halen? Gezien het feit dat uw hartslag ongeveer 60 tot 80 procent van uw maximale hartslag moet zijn (die u kunt berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220) tijdens dit soort trainingen, dr. Bhusri stelt voor om met 3 km / u te lopen met een helling tussen 16 en 18 procent. In het algemeen: "Hoe groter de helling en hoe langer de tijd van tijd besteed aan het oefenen op die helling, hoe sneller je resultaten ziet."

Als uw gebruikelijke wandeling van 30 minuten te gemakkelijk is begonnen te voelen, gewoon de helling op hetzelfde tempo en dezelfde hoeveelheid tijd. Met een loopband in de loopband, krijg je meer uit je training zonder daadwerkelijk een enkele extra minuut te zweten en de snelheid te wandelen is puur optioneel.

Volg de video hieronder voor een schoktraining die echt je hart racet.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.