Als je strakke heupen hebt, heeft de hiel verhoogde squat je naam er helemaal over geschreven

Als het bekend klinkt, stelt Peel voor om je hakken op een verhoogd oppervlak te verheffen wanneer je gehurkt bent in plaats van ze op de vloer te houden. Wanneer je hakken zijn verhoogd, verandert het de scheen-tot-voet-hoek, en er is minder een achterwaartse bocht (ook bekend als "dorsiflexion") van de voet. Volgens Peel kunt u hiermee in een diepere squat komen terwijl u een rechtopstaande torso houdt, omdat het minder mobiliteit in de enkel en heupen vereist. Dus door de hakken te verheffen, zou je idealiter in het ideale geval in staat moeten zijn om gemakkelijker in een squat te komen (en dieper te gaan) dan als je voeten plat op de grond waren.

Simpel gezegd, de hielgeleveerde squat is een geweldige optie voor squat-nieuwkomers of mensen met beperkte mobiliteit in hun heupen en enkels. Maar voordat je deze variatie probeert, zegt Peel dat het belangrijk is om de basisprincipes te hebben van het uitvoeren van een squat genageld, zoals het handhaven van een rechtopstaande houding, het verplaatsen van je heupen terug en houden je gewicht gelijkmatig verdeeld door de voeten.

En als mobiliteit uw probleem is, in plaats van het te negeren, "moet dit worden aangepakt zodat deze [hiel verhoogde squats] niet als een kruk wordt gebruikt", zegt Peel. (Hier is een geweldige 10 minuten durende mobiliteitstraining.))

Hoe je een hiel verhoogde squat kunt doen

1. Pak een gewogen plaat, halters of squat -wig. Plaats uw hakken op het bord, of object van uw keuze, en staan ​​met uw voeten iets breder dan heupbreedte uit elkaar (of hoe u normaal uw voeten plaatst bij het uitvoeren van squats) en uw tenen op de grond.

2. Betrek je kern en bilspieren bij het behoud van een rechtopstaande houding. Je gewicht gelijkmatig verdeeld houden over je voeten, inhaleren en naar beneden begint te zakken in een squat, duw je je heupen achteruit alsof je op een stoel ging zitten. Probeer je heupen onder je knieën te krijgen, maar dwing het niet en vergeet niet om je torso verticaal en je wervelkolom recht te houden.

3. Houd een tot drie seconden vast, omhels je kern en adem dan uit terwijl je door je voeten duwt om terug te keren naar de startpositie, leidend vanuit de kroon van je hoofd.

4. Dit telt als één vertegenwoordiger. Voltooi drie sets van 10 herhalingen.

Perfecteer je squat -formulier met deze eenvoudige tutorial:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.