Als je geeuwt over ouderwetse crunches, hebben we dan een ABS-uitdaging voor je

Elke maand neemt een nieuwe trainer ons mee door vier van de beste trainingen die ze in hun achterzak hebben. Volg wekelijks mee voor nieuwe manieren om het met ons uit te zweten. Alles zien

Steek je hand op als je je officieel verveelt van Crunch na crunch na crunch (na crunch na crunch) omwille van een sterkere kern. Ja hetzelfde.

Om de kernvermoeidheid te bestrijden die we de laatste tijd hebben gevoeld, hebben we de oprichter van Le Sweat Charlee Atkins aangeboord om een ​​4-weken ABS-uitdaging samen te stellen als de inaugurele leider van onze Trainer of the Month Club. Het beste gedeelte? Het is toegankelijk via onze Instagram, volledig gratis en vereist absoluut nul apparatuur. Dus eigenlijk kunt u het elke dag doen zonder uw woonkamer te verlaten of een broek aan te zetten.

Week One's training werkt voor alle fitnessniveaus, en we zullen het hier bij Well+Good HQ elke dag doen (helaas moeten we een broek aantrekken voor onze eigen routines). Een paar tips van Atkins? "In al deze kernoefeningen is de focus om de kern rond de wervelkolom te stabiliseren", zegt ze. "Dus in een rugligging (of liegen) oefeningen is de nadruk op de onderrug in de grond drukken. En voor alle gevoelige oefeningen ligt de focus op het houden van een platte achterkant, hoofd in lijn met heupen of hakken, afhankelijk van de oefening."

Probeer het zelf uit en houd onze Insta in de gaten omdat de ABS -uitdaging van Atkins je feed nog drie maandag zal raken. Als dat een wrap is, hebben we in mei een nieuwe trainer van de maand om ons nog meer uit te dagen.

Voltooi elke oefening gedurende 30 seconden, 2 keer door zonder rust (7 minuten in totaal)

Been verlaagt

1. Begin op je rug te liggen, benen strekken recht omhoog naar het plafond, handen handpalmen naar beneden aan je zijde. Druk uw onderrug in de vloer om de kern te stabiliseren.
2. Adem in als je langzaam een ​​been rechtstreeks naar de grond laat zakken.
3. Pauzeer wanneer de hiel een centimeter van de grond is.
4. Adem uit om het been terug te keren om te beginnen.
5. Inhaleer en herhaal.

Dode bug

1. Begin op je rug met je handen in vuisten recht omhoog naar het plafond en knieën en heupen in 90 graden hoeken. Druk uw onderrug in de mat om uw kern te stabiliseren.
2. Inhaleer als je langzaam tegenover het been en tegenovergestelde arm uitstrekt.
3. Strek het been uit totdat de hiel een centimeter van de grond is. Strek de arm uit totdat biceps bij het gezicht zijn.
4. Pauze en op een uitademen terugkeer om te beginnen.
5. Schakel van kant en herhaal.

Gevoelige plank hold

1. Begin met je voeten samen en je ellebogen op de grond, direct onder je schouders die in de mat moeten drukken. Houd je hoofd en hakken de hele tijd in de rij.
2. Houd de positie vast met gecontroleerde ademhaling.

Zijplank greep

1. Houd het hoofd en de hakken de hele tijd in de rij, leg je rechter elleboog op de grond, direct onder de schouder en voeten.
2. Houd de positie vast met gecontroleerde ademhaling.
3. Herhaal aan de linkerkant.

Jachthond

1. Begin in viervoetige positie, schouders boven polsen, knieën onder de heupen, waardoor de achterkant de hele tijd plat houdt.
2. Reik langzaam tegenover de arm en been in de tegenovergestelde richtingen.
3. Houd de uitgebreide arm en uitgestrekte hiel in lijn met de kop en staartbeen.
4. Pauzeer en keer langzaam terug om te beginnen.
5. Schakel van kant en herhaal.

Plank dia's

1. Begin in een gevoelige plankhold, met schuifregelaars (of handdoeken) onder je voeten.
2. Gebruik de ellebogen om in de grond te rijden, duw en trek het lichaam weg en creëer een schuif, schommelende beweging.

Loop weg met kniespull

1. Begin met schuifregelaars (of handdoeken) onder elke voet te staan ​​en vouw naar voren om beide handen op de vloer voor je voeten te plaatsen.
2. Loop langzaam naar een push-up plankpositie.
3. Trek een knie in je borst en stop wanneer knie op de heup is.
4. Herhaal op elke voet.
5. Loop de handen terug naar staan ​​en herhaal.

Voor een ander om je buikspieren te laten knarsen die Crunches-try deze plankreeks die Legit me maakte aan het huilen. En hier is de enige plankaanpassing die uw vorm daadwerkelijk kan verwoesten.