Als je je dag doorbrengt met staren naar een scherm, kan het doen van een minuut 'oogyoga' nek-, kaak- en voorhoofdspanning verlichten

Dr. Duch beveelt aan om een ​​ronde van de volgende oefeningen twee tot drie keer per dag te voltooien. En als je er echt serieus over bent, kun je jezelf op video opnemen terwijl je de routine voltooit om te kijken naar wat ze 'plakkerige plekken' noemt, of momenten waarop je ogen worstelen om een ​​soepele beweging te behouden. Dit kunnen indicatoren zijn dat u ergens spanning vasthoudt.

Probeer deze 5 oogoefeningen voor spanningsverlichting

1. Hoofd knikt

1. Houd uw wijsvinger direct voor u, iets dichterbij dan armlengte weg.
2. Haal je kin langzaam op en laat je drie keer zakken terwijl je je blik op je wijsvinger houdt.

2. Hoofd schudt

1. Houd uw wijsvinger direct voor u, iets dichterbij dan armlengte weg.
2. Draai je hoofd langzaam drie keer van links naar rechts terwijl je je blik op je wijsvinger houdt.

3. Diagonalen

1. Houd uw wijsvinger direct voor u, iets dichterbij dan armlengte weg.
2. Begin vanaf het midden, beweeg langzaam je hoofd op een diagonale lijn van rechts rechtsonder links.
3. Voltooi deze drie keer en wissel vervolgens van diagonalen.

4. Vinger naar en fros

1. Houd uw wijsvinger direct voor u, iets dichterbij dan armlengte weg.
2. Verplaats je wijsvinger langzaam dichter bij je gezicht en dan weg, terwijl je je blik op je vinger houdt.
3. Voltooi dit drie keer.

5. Kant van zijkanten

1. Houd beide wijsvingers voor je uit, iets dichterbij dan armlengte weg en met je duimen elkaar aanraken.
2. Houd je hoofd stil en schakel je blik langzaam van je rechter wijsvinger naar links.
3. Voltooi dit drie keer.

Bekijk DR. Anne Collins Duch demonstreer de bewegingen hier: