Ik heb geprobeerd om 's ochtends' s ochtends elke dag een maand te journalen, en ik ben geëindigd door hoe cathartisch dit ritueel kan zijn

Maar journaling kan je veel verder helpen dan een bepaalde omstandigheid. Door pen op papier te zetten, kunt u energie erkennen, accepteren en vrijgeven die u weegt en uw vermogen om te gedijen over verschillende aspecten van het leven belemmert. Winkler zegt dat dit kan leiden tot een cascade van krachtige resultaten voor uw geestelijke gezondheid, relaties en algemeen gevoel van welzijn. "De voordelen van journaling zijn diepe aanwezigheid, innerlijke vrede en zelfbewustzijn, vermindering van angst en depressie, een breder vermogen om flexibel te zijn met jezelf en anderen, en een dieper doel in je dagelijkse leven," gaat ze verder ... dat ik allemaal 'Ik wil graag verwelkomen met open armen.

Vedische meditatieleraar Susan Chen legt uit dat 's ochtends het eerste journaal voor deze voordelen kan versterken door de rest van uw dag te bepalen voor succes. "Zo vaak wanneer we wakker worden, worden onze geest snel overspoeld met de taken en zorgen van de dag," deelt ze. “Temidden van deze mentale vlaag is het gemakkelijk om te worden weggevaagd door deze eisen en ons eigen welzijn te verwaarlozen."Het spreekt voor zich dat het scannen van je e -mails en sociale feeds terwijl je nog steeds de slaap uit je ogen wrijft, niet de meest mindful of kalmerende gewoonte is. In plaats daarvan biedt journaling evenwicht en aarding die je de hele dag door kunt dragen. "De tijd nemen om in te checken en te eren waar je bent, wie je wordt, en wat je merkt is niet alleen goed voor dat moment," voegt Winkler eraan toe. “Wanneer u opzettelijk je dag op deze manier begint, kun je meer weloverwogen zijn in je richting.”

Mijn ochtendjournaalervaring

Omdat ik onlangs de link tussen dankbaarheid en levensduur had onderzocht, besloot ik mijn inzendingen te starten met drie dingen waar ik dankbaar voor was. Dit omvatte alles, van het alledaagse (zoals genieten van een heerlijke koude brouwkoffie) tot kleine maar niet onbeduidende geneugten (zoals het hebben van een zeer bevredigende BM bij het wakker worden), maar ook meer grote dingen die ik niet vaak erken. Ik nam bijvoorbeeld de tijd om dankbaar te zijn voor de vrijheid en flexibiliteit die wordt verleend door de aard van mijn werk. Ik schreef ook over mensen die ik dankbaar was dat ik in mijn leven had en waarom. Omdat het communiceren van dankbaarheid aan anderen helpt om oxytocine vrij te geven (en te delen) en sterkere sociale banden bevordert, deelde ik mijn gevoelens met degenen die mijn inzendingen hebben gehaald-en werd aangeraakt dat elk van hen werd aangeraakt terwijl ze luisterden.

Vervolgens heb ik updates geschreven over bepaalde mijlpalen en relaties. Aan het begin van mijn journaalproces markeerde ik mijn vierjarige verjaardag van verhuizen naar LA, waardoor ik nadenk over waar ik nu ben versus waar ik toen was. In plaats van standaard mijn gebruikelijke mindset van wat ik "nodig heb" om te verbeteren en waar ik "zou" moeten zijn, zorgde ik ervoor dat ik me in plaats daarvan heb gericht op de vooruitgang die ik heb geboekt. Door meer bewust te zijn van mijn reflecties, realiseerde ik me dat de ik van vier jaar geleden trots zou zijn op hoe ik ben gegroeid-en wat ik heb bereikt,.

Wanneer ik me kon herinneren, hield ik dromen over die ik de avond ervoor had, de gevoelens die ze uitlokken en wat ze konden aangeven. Sommigen boden inzichten in mijn complexe gevoelens over bepaalde mensen en situaties, en journaling over hen hielp me een paar waarheden te ontgraven die ik nog moest onderscheiden. "Als we ons leven alleen van de geklagerende geest runnen, verliezen we het contact met [onze] diepte van wijsheid en intuïtie," legt Winkler uit. “Journaling helpt je het geluid en het puin weg te wissen, zodat je gemakkelijker toegang hebt tot je diepte.”

Daarnaast nam ik algemene temperatuurcontroles van hoe mijn geest en stemming het op een bepaalde ochtend deden. Het was niet allemaal mooi, maar ik was opgelucht om een ​​paar trends te ontdekken waardoor ik me minder belast voelde. Ik heb bijvoorbeeld een paar opeenvolgende dagen van verhoogde prikkelbaarheid meegemaakt, waardoor ik me afvroeg of ik stoom verloor met de vooruitgang die ik heb gemaakt met mijn nieuwe ochtendroutine. Binnen een week realiseerde ik me dat dit humeur zou kunnen-tenminste een gedeeltelijk toegeschreven aan PMS en die week niet in staat zijn om yoga te oefenen, in plaats van het gevoel te hebben dat ik "faalde" in mijn inspanningen om mijn mindset te verbeteren. "Het is gemakkelijk om te verdwalen in de constante cascade van het denken of verdrinken in de veranderende getijden van emotie," deelt Winkler. Journaling kan echter functioneren als een anker "om de kloof te overbruggen van beperkende overtuigingen tot je overvloed binnen", zegt ze, waarbij ze patronen ophelderen en verbindingen verlichten die een overactieve geest anders kan missen.

Gedurende mijn inzendingen bleef ik eerlijk terwijl ik een gezamenlijke poging deed om dingen te kaderen binnen een positieve (of op zijn minst productieve) mindset. Zelfs als ik in een funk was, vermeed ik bewust mijn gedachten als 'slecht' en geniet ik me over negatieve zelfpraat. "Zolang we dagboek van nieuwsgierige innerlijke verkenning doorstaan ​​en zelfoordeel voorkomen, kan het van onschatbare waarde zijn voor het versnellen van persoonlijke groei," legt Chen uit. Toen ik eenmaal pijnpunten schreef, ging ik verder met me af waarom ik me op een bepaalde manier kon voelen en wat ik kon doen om er uit te wiebelen. In de meeste gevallen herinnerde ik mezelf er gewoon aan om mijn kin omhoog te houden en mijn hoofd te drijven, en dat dingen niet alleen kunnen, maar zullen beter worden.

Laatste afhaalrestaurants

Na een maand lang elke ochtend te journalen, kan ik zonder twijfel zeggen dat het lonend is geweest op manieren die ik nooit had verwacht. Als iemand met levenslange geestelijke gezondheidsstrijd die meestal een spreekwoordelijk glas als half leeg ziet, ben ik eerlijk gezegd op de grond gebracht door hoe snel ik journaling kon gebruiken als hulpmiddel voor zelfontdekking, acceptatie en catharsis. Het feit dat ik een dagboek heb gewerkt voordat ik mijn taken verzorg, hielp me ook de dag te beginnen met een rustiger, duidelijkere hoofdruimte-die een wonder op zich is, omdat ik verre van een ochtendmens ben.

Bovenal was de zelfcompassie die mijn ochtendjournaalroutine bevorderde de grootste game-wisselaar. Ik ben me er goed van bewust dat ik mijn eigen grootste criticus ben en ik heb moeite om zachtaardig voor mezelf te zijn. Mijn innerlijke monologen met eerlijkheid herformuleren En Grace-dag in de dag van de dag was ongelooflijk krachtig. Het is niet altijd gemakkelijk om de positieve dingen in het leven te herkennen, vooral als ik me down voel, maar ik was in staat om een ​​gevoel van voldoening te bevorderen door mijn manier van denken te verschuiven en zelfs de kleinste momenten van vreugde te waarderen die elke dag brengt.

Kortom, mijn journaalpraktijk heeft mijn ochtenden en mentaliteit op zoveel manieren verrijkt. Ik zal er absoluut mee doorgaan en mijn best doen om mijn inzichten te vertalen voorbij de pagina en in de wereld.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.