Hoe uw lichaam u vertelt dat uw slaapkwaliteit slecht is

Goede slaapkwaliteit zorgt ervoor dat je je energiek en verfrist voelt als je wakker wordt. "Je slaapt de hele nacht door met weinig tot geen storingen en je zult gemakkelijk in slaap vallen en mogelijk op natuurlijke wijze wakker worden vanwege je getrainde circadiane ritme," zegt ze. Mensen die een goede slaapkwaliteit ervaren, denken meestal niet zoveel aan slaap, omdat het geen problemen veroorzaakt.

De meest voorkomende tekenen van slechte slaapkwaliteit

1. Je valt te snel in slaap

Ja, te snel in slaap vallen kan problematisch zijn, de veronderstelling dat het nuttig zou zijn om gewoon binnen enkele seconden weg te drijven. "Snel in slaap vallen kan een teken zijn van te weinig slaap", zegt Dr. Rångtell. Hoewel je niet te lang in bed wilt liggen, wil je ook niet zijn, dus slaapgebrek valt dat je te snel in slaap valt en vaak geen slaap van hoge kwaliteit krijgt,. “Je kunt waarnemen dat wanneer je eindelijk slaapt, je snel in slaap valt en vrij diep slaapt, zelfs als je niet genoeg uren slaapt-dit is waarschijnlijk omdat je slaapschuld hebt opgebouwd en dus hoge slaapdruk."

Een hoge slaapdruk neemt een diepe slaap toe, en wanneer we eindelijk een herstelslaap krijgen, kunnen we een grotere slaap- en REM -slaap hebben als een rebound -effect. "De beste manier om dit te voorkomen is om elke avond voldoende slaap te krijgen, zodat u geen slaapschuld opbouwt", zegt ze.

2. Je kunt niet snel genoeg in slaap vallen

Niet in staat zijn om 's nachts in slaap te vallen is ook een probleem-daar is dat gelukkige medium. "Een lagere slaapdruk kan een diepe slaap afnemen en het moeilijker maken om bij een regelmatige bedtijd in slaap te vallen, evenals een dutje dicht bij het slapengaan, wat onze druk op slaap vermindert en het moeilijker maakt om in slaap te vallen," zegt Dr. Rångtell. Overweeg je bedtijd en plan eerder op de dag dutjes om overtollige stimulatie 's nachts te voorkomen.

3. Je wordt 's nachts vaak wakker

"Als onze slaap gefragmenteerd is en we wakker worden of bijna wakker worden, kan de slaapkwaliteit lager zijn, zelfs als we genoeg uren in slaap krijgen", zegt Dr. Rångtell. Als de slaap wordt verstoord, kunt u te weinig van sommige slaapfasen krijgen of de slaapcycli kunnen worden verstoord, wat overdag overtollig vermoeidheid resulteert, ondanks voldoende slaap.

De nieuwste en beste slaaptechnologie:

4. Je bent overdag chronisch vermoeid

Een ander teken van slechte slaapkwaliteit voelt zich de hele dag constant moe, waar je, ongeacht het voldoende aantal uren, nog steeds vermoeid bent en klaar bent om weer naar bed te komen.

Wat meer is, het kan ook van invloed zijn op je humeur. Naast lethargie, als je humeurig of prikkelbaar bent, of als je moeite hebt om je te concentreren, heb je waarschijnlijk ook een slechte slaapkwaliteit. "Je geest en lichaam zullen de effecten van een slechte slaapkwaliteit voelen, daarom is het belangrijk om voldoende tijd voor slaap te plannen, zodat je niet het risico loopt om de tijd te missen die je nodig hebt voor elke slaapfase in de slaapcyclus," zegt dr. Rångtell.

Hoe u de slaapkwaliteit kunt verbeteren

Om de slaapkwaliteit te verbeteren, probeer je gedurende de dag wat lichamelijke activiteit te doen, dutjes te vermijden (of ze eerder overdag te plannen), ontspanning te beoefenen, goede strategieën te vinden om met stress en emoties om te gaan en alcohol- en cafeïne -inname te verminderen, evenals de inname van de tijd Verstandig, dus niet te dicht bij het slapengaan, bijvoorbeeld.

Overdag naar buiten gaan is nuttig, omdat licht belangrijk is voor je circadiane ritme en helpt de slaap-waakcyclus te activeren. Lunch buiten of maak een wandeling om je benen te strekken en de werkdag te verbreken. "Het nemen van een warm bad of douche 's avonds kan het ook gemakkelijker maken om in slaap te vallen en te helpen in diepe slaap," zegt Dr. Rångtell. Dus, geniet van een mooie weken om te ontspannen en je klaar te maken voor een hoogwaardige, rustgevende slaap.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.