Hoe yoga te gebruiken om hersenmist te bestrijden (omdat ja, daarmee ook helpt)
Hersenmist kan met iedereen overkomen-vooral in het midden van een pandemie. De juiste voedingsstoffen eten en goed slapen kan helpen. Of, voor een meer actieve oplossing, kunt u zich wenden tot uw yogamat, omdat het doen van yoga om te helpen een hersenmist te helpen voor gladde dagen voor de boeg voor de boeg.
Het beoefenen van yoga heeft een lange lijst met voordelen voor uw hersenen, inclusief verminderde angst en verbeterd geheugen. Maar het aangaan van een reeks asanas werkt ook op een paar manieren om een wazige geest te bestrijden. "Yoga helpt om hersenmist te verlichten of je focus te verbeteren, om twee redenen", zegt Lindsay Pirozzi, een in New York City gevestigde yoga-instructeur. "Het verbetert onze vagale toon en yoga, samen met ademwerk en meditatie, helpt bij het ontwikkelen van de linker prefrontale cortex van onze hersenen."
Experts in dit artikel
- Lindsay Pirozzi, gecertificeerde integratieve gezondheidscoach en geregistreerde yoga- en meditatieleraar
- Ross Rayburn, Peloton Yoga -instructeur
Bovendien is het vagus zenuwonderdeel van het vecht-of-vlucht parasympathische zenuwstelsel-is gestimuleerd met diafragmatische ademhaling, die wordt gebruikt in yoga, legt Pirozzi uit. "Wanneer de cortex op een gezonde manieren werkt, hebben we een sterker probleemoplossend vermogen, verbeterd oordeel en taalvaardigheden, die vaak worden aangetast door hersenmist". In algemene zin kan de toegenomen aandacht voor het bewustzijn dat u in yoga oefent u ten goede.
"De meeste yogapraktijken delen het idee dat ons individuele bewustzijn, hoeveel we dingen opmerken, kunnen verbeteren", zegt Ross Rayburn, een peloton yoga -instructeur. "Net zoals lichaamsbeweging kan helpen bij het wissen van [hersenmist], kan het sporten met bewustzijn en andere yogische praktijken een aardingseffect hebben en kan het perspectief verschuiven."Met beweging als een katalysator om dingen te schudden, kan de mist veel gemakkelijker helder worden, zegt hij.
Hoewel yoga-professionals zeggen dat elke vorm van oefening je geestverruimende voordelen kan geven, wijst Rayburn erop dat het bijzonder effectief kan zijn. "Er is enig bewijs dat inversies, die variëren van neerwaartse hond tot een headstand, zelfs benen tegen de muur, kunnen helpen met hersenmist," zegt hij. En kerngerichte bewegingen zijn ook goed. "Wanneer de kern zwak is en de wervelkolom wordt gecomprimeerd, hebben we geen volledige toegang tot ons diafragma", zegt Pirozzi. "Alle houdingen die backbends, wendingen en diepe kernwerk omvatten, zijn vooral nuttig."Dus raken deze poses op wanneer die mist weer slaat.
Of probeer deze kerngerichte yoga-reeks, met dank aan Yoga Pro Val Verdier:
