Hoe psychologische flexibiliteit te gebruiken om negatieve emoties te 'buigen' in plaats van ze te weigeren

Als het onderdeel van een flexibele denker zijn die je vraagt ​​om in contact te blijven met het huidige moment en gedacht denkt dat je veel als mindfulness voor je klinkt, zou je gelijk hebben in het denken. Met psychologische flexibiliteit, in plaats van te proberen negatieve gedachten weg te duwen, erken je ze-die inderdaad een pijler van mindfulness is.

"[Psychologische flexibiliteit] stelt ons in staat om alles te accepteren dat onze kant op komt en beseffen dat elke emotie een schat aan wijsheid bevat."-Poppy Jamie, expert op het gebied van geestelijke gezondheidszorg

"Het negeren van pijn laat het niet verdwijnen; het maakt het erger", zegt Jamie. "[Psychologische flexibiliteit] stelt ons in staat om alles te accepteren dat onze kant op komt en beseffen dat elke emotie een schat aan wijsheid bevat."Hier is een voorbeeld van hoe dit eruit ziet: psychologisch zijn inFlexibel kan leiden tot het verdoven of afleiden van jezelf als een manier om weg te duwen wat er gebeurt en kijk in wezen gewoon uit. Maar buigen met Uw negatieve emoties betekent een beat nemen, de moeilijke emoties erkennen die u ervaart en die informatie te gebruiken om te informeren hoe u verder kunt gaan.

Buigen met je negatieve gedachten in plaats van ze weg te duwen, kan ook leiden tot verminderde angst. "Wat flexibiliteit doet, is nieuwsgierigheid brengen om onze angst te ontmoeten en deze te ontwapenen," zegt Jamie, eraan toevoegend dat angst ons kan leiden tot conclusies die niet noodzakelijkerwijs waarheidsgetrouw zijn, zoals overgeneralisering (een negatief denkpatroon dat een situatie aan het extreem). Wat "buigen" doet, is de mogelijkheid toestaan ​​om onze emoties te erkennen en duidelijker na te denken over wat er daadwerkelijk gebeurt in plaats van te springen naar valse conclusies, en vervolgens een weg vooruit te zoeken.

Voor een voorbeeld van hoe psychologische flexibiliteit er in de praktijk uit kan zien, toen Jamie's boek uitkwam, was ze van plan het naar VIP's te sturen, maar een probleem met de pakketten veroorzaakte een enorme vertraging. Ze zegt dat haar vorige, inflexibele zelf zou zijn begonnen te spiraalend en tot de conclusie zou komen dat haar hele boeklancering een mislukking zou zijn. Maar met behulp van de psychologische flexibiliteitstechniek was ze in staat om die emoties te temperen.

'Ik dacht bij mezelf:' Wat is mijn angst hier? Is dat angst-dat mijn boek een volledige mislukking zal zijn als deze mailer niet perfect waar is? Hoe ga ik vandaag aardig voor mezelf zijn?? Wat zou ik in deze situatie een vriend vertellen??'" ze zegt. Uiteindelijk omarmde ze het probleem als een soort kosmische grap: de pakketten waren vertraagd en iedereen kreeg haar boek laat, maar ze begon niet te spiraalden en haar lancering was geen mislukking.

Hoe de techniek in de praktijk te brengen

Nu weet je wat psychologische flexibiliteit en "buigen" met negatieve gedachten betekent, maar er is nog steeds een verschil tussen het hebben van die intel en het daadwerkelijk kunnen gebruiken. Jamie zegt dat er twee instanties zijn waarin het vooral nuttig kan zijn om in de praktijk te brengen. De eerste is elke ochtend en omvat het nemen van een paar minuten om contact met uzelf te verbinden voordat de eisen van de dag beginnen.

Dit, zegt Jamie, kan er voor verschillende mensen anders uitzien. Misschien betekent het wandelen, spelen met je hond, tijd doorbrengen in gebed of mediteren. Wat je ook in een positieve mindset gaat brengen en je dag goede energie brengt, doe het.

Het tweede exemplaar is over het algemeen moeilijker te implementeren: dat wil zeggen, het toepassen wanneer er iets onverwachts gebeurt. In dit geval moet "buigen" met negatieve gedachten bewust pauzeren, erkennen wat je voelt en vervolgens die gedachten gebruiken om je volgende beweging te informeren zonder te springen tot conclusies of het ergste aan te nemen. Hier zijn enkele voorbeelden die Jamie geeft:

De onbuigzame gedachte: "Ik kan het niet."
"Buigen" om flexibeler te zijn: "Ik ben gefrustreerd, wat in het leven gebeurt. Voordat ik conclusies trek, ga ik meer informatie verzamelen en mijn energie veranderen."

De onbuigzame gedachte: "Iedereen heeft een hekel aan me"
"Buigen" om flexibeler te zijn: "Ik voel me nu een beetje onzeker, wat op feestjes lijkt te gebeuren. Hoe zit het met deze situatie, is me aan het doen zijn?? Heeft iemand iets gedaan om te bewijzen dat mijn twijfels echt zijn?"

De onbuigzame gedachte: "Het zal altijd zo zijn."
"Buigen" om flexibeler te zijn: "Ik voel me verslagen over de toekomst, wat normaal en oké is. Wat kan ik doen op dit moment waardoor ik me optimistischer zal voelen over de uitkomst?"

Hoewel je meer psychologische flexibiliteit beoefent, hoe gemakkelijker het zal worden, zegt Jamie dat het belangrijk is om niet hard voor jezelf te zijn als je ermee worstelt, vooral in het begin. "[Als je het nog nooit eerder hebt gedaan], je leert jarenlang conditionering om een ​​andere manier te denken", zegt ze. "Dat is de reden waarom psychologische flexibiliteit is een oefening."

Uiteindelijk, zegt ze, gaat psychologische flexibiliteit over het ontwikkelen van een innerlijk vertrouwen dat je de tools hebt om aan te pakken wat je op je pad komt. Het betekent zeker niet dat je zult leuk vinden Alles waarmee je wordt geconfronteerd, maar door te weten dat je in staat bent om te handelen, zul je innerlijke kracht vinden.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.