Hoe u kunt stoppen met nadenken over iemand als u zich niet op iets anders kunt concentreren

Dit gebeurt ook met mensen die niet in ons leven zijn, zegt Life Coach en Mental-Health-adviseur Katie Sandler, MS. "Liefdevolle mensen en mensen verliezen heeft hetzelfde effect op de hersenen als drugs", zegt Sandler. "Wanneer u gefixeerd bent op een persoon, om positieve of negatieve redenen, reageren uw hersenen alsof het wordt beloond of beroofd."

2. Je voelt spijt als je denkt aan hoe dingen zijn afgelopen

Soms is de reden dat je niet kunt stoppen met aan iemand denken, omdat je niet van de manier waarop de relatie oplost, zegt, zegt Sandler. Misschien heb je spijt dat je het uitmaakt met een significante andere of voel je je niet geweldig om niet met een voormalige vriend te praten.

Hoe dan ook, u kunt profiteren van de relatie in het verleden door te internaliseren dat u het verleden niet kunt veranderen, zegt Sandler.

"Als je spijt hebt, speel je constant het verleden af ​​en probeer je erachter te komen waar dingen mis zijn", zegt ze. “En als je vastloopt in die gedachte -cyclus, is het moeilijk om vooruit te gaan.”

3. Mensen zijn van nature sociaal

"We zijn sociale wezens, dus sociale relaties zijn van het grootste belang voor ons", zegt Sandler. “Dat is belangrijk voor ons om te begrijpen, omdat onze relaties ook een afdruk in onze gedachten hebben.”

Om het in de termen van leken te stellen, zul je altijd herinneringen hebben met de persoon, zelfs als ze niet meer in je leven zijn. Als je wilt stoppen met denken aan iemand, zegt de sleutel, zegt Sandler, is om duidelijk te zijn over hoe je verder wilt gaan.

Het is duidelijk dat het niet ideaal is om te lang bij iemand te bezetten, althans niet als je een functionerende volwassene wilt zijn. Blijf lezen om acht nuttige strategieën te vinden om te stoppen met nadenken over iemand.

Hoe u kunt stoppen met nadenken over iemand in 8 eenvoudige stappen

1. Druk op de knop Ontvolging

Ik weet dat dit moeilijk is om te horen, maar ik zal het je zachtjes breken-het is een stoere grenzende onmogelijk om te stoppen met denken aan iemand wanneer je een constant play-by-play van hun leven op sociale media bekijkt op sociale media. Nogmaals, biologie is hier de schuld. "De herinnering aan de persoon waarop we gefixeerd zijn, kan de dopamine -lus van de hersenen activeren en ons terugzetten", zegt Zwerin. In dit geval is de ontvolgknop uw BFF. En als het object van je obsessie op veel van de foto's van je andere vrienden verschijnt, is het misschien de moeite waard om een ​​time-out van je sociale feeds volledig te nemen.

2. Doe iets dat je gelukkig maakt

Als je de dopamine -lus wilt breken, zegt Zwerin, helpt het om andere manieren te vinden om die biochemische high te vonken. De sleutel is om een ​​gezonde afleiding te kiezen. Tijd doorbrengen met een vriend die je aan het lachen maakt, een trainingsles volgen of vrijwilligerswerk doen met dieren zijn allemaal goede opties, in haar boek. Plus, mentaal actief blijven biedt een ander voordeel: volgens Sandler houdt het je geworteld in het heden. "Op deze manier is je hersenen te druk om de passieve, herkauwende gedachten te erkennen, en langzaam begint hun greep af te nemen", zegt ze.

3. Speel een mindfulness -spel

Het is veel te gemakkelijk om aan boord van een onproductieve gedachtegang te gaan en jezelf er door te laten worden weggevaagd-vooral als het een persoon met je in gaat die je verliest. De sleutel, zegt Sandler, is om op te letten als je geest dwaalt en het stoppen voordat het te ver van koers loopt. Hier is een voorbeeld: "Elke keer dat je aan James denkt en zijn schattige glimlach, hoewel James je bedroog, erken je dat je aan James denkt en je aandacht vestigt op het huidige moment", zegt Sandler, die aanbeveelt om je vijf te gebruiken Senses om je te concentreren op dingen die je kunt zien, horen, ruiken, aanraken en proeven. "Zodra je je gedachten naar het huidige moment hebt gebracht, kun je het ook opvolgen met een nieuw, positief denken of gedrag.'Dus misschien begin je in plaats daarvan na te denken over je weekendroute of, nog beter, bel een vriend om plannen te maken.

4. Schrijf het op

Als je hopeloos aan iemand opgehangen bent, raadt Zwerin aan om je gevoelens te schrijven in schrijven. "Journaling kan helpen de gedachten op je hoofd op papier te zetten, wat kan helpen de herkauwing te verlichten en kan leiden tot een groeiend begrip van het zelf", legt ze uit. Het proces kan u ook helpen om precies te verduidelijken wat u zoekt uit uw relaties, controleer deze vier prompts om aan de slag te gaan.

5. Praat met een therapeut of coach

Als je al het bovenstaande hebt geprobeerd en je kunt nog steeds niet achterhalen hoe je kunt stoppen met denken aan iemand, is het misschien tijd om hulp van een pro te krijgen. "Ja, praten met vrienden en familie wordt zeer aangemoedigd", zegt Sandler. "Maar ik moedig ook aan om met een professional te praten, gezien het feit dat ze getraind zijn om te reageren met een onbevooroordeelde gedachte en zijn er om je te helpen jezelf te helpen."Hier is een gids voor het vinden van de juiste expert in de geestelijke gezondheidszorg voor u.

6. Verplaats uw perspectief

Een groot deel van het verschuiven van je perspectief is het beoefenen van wat Sandler radicale acceptatie noemt, wat het equivalent is om te accepteren dat dingen zijn afgelopen en dat ze eindigden de manier waarop ze eindigden, zonder aan de hand hoe wenselijk je dat uitkomst vond,

"Als we radicaal kunnen accepteren wat er is gebeurd, kunnen we het als een kans om te leren en te groeien," zegt Sandler. “Ons doel verschuift van proberen erachter te komen wat er mis is gegaan, wat een doel is dat nooit kan worden bereikt."Radicale acceptatie haalt u uit de" What Ging Foul "-lus en kan leiden tot een aanzienlijke zelfgroei, omdat u de mogelijkheid geeft om van uw fouten te leren.

7. Nieuwe mensen ontmoeten

Dit klinkt misschien bijna te simpel, maar het is waar, zegt Sandler. Dit is vooral handig als je begint te denken dat er iets mis met je is omdat de relatie niet is gelukt. Zolang je je best doet, kun je er zeker van zijn dat er niets mis met je is. En het ontmoeten van nieuwe mensen, met wie je misschien meer compatibel bent, is een geweldige manier om te stoppen met denken aan iemand.

"Verbinding maken met andere mensen brengt ons tot het huidige moment", zegt Sandler. “Het kan ook uw zelfvertrouwen vernieuwen, wat een groot probleem is.”

8. Wees aardig voor jezelf, oké?

Als gedachten over die persoon die niet-shall-niet-genoemde zijn, kruipen nog steeds in je hoofd, ondanks je inspanningen, probeer jezelf er niet over te slaan. "Er is hier een vangst-22-als u zich kunt repareren om te proberen niet te fixeren, is er een probleem", zegt Sandler. "Catastrofeer uw fixatie niet.'In plaats daarvan, zegt ze, concentreer je op zelfcompassie door dingen te doen die je een goed gevoel geven. 'Wat het ook is, help jezelf door van jezelf te houden."

De meest voorkomende vragen over hoe je kunt stoppen met denken aan iemand

Volgens Sandler is er geen lange lijst met veelgestelde vragen als het gaat om het verplaatsen van je gedachten weg van een bepaalde persoon. In plaats daarvan, zegt ze, zijn er twee belangrijke vragen die voor haar opkomen.

De eerste is: "Wat is er mis met mij?,”Waarop het antwoord-zoals we eerder hebben uitgelegd-is: absoluut niets. Als je niet kunt stoppen met aan iemand te denken, vooral als je ongelukkig bent over hoe dingen eindigen, is het allemaal te eenvoudig om negatief te praten. Dit is niet alleen gevaarlijk voor uw geestelijke gezondheid; Het is ook geen geldige vraag omdat het vaak neerkomt op compatibiliteit.

De tweede vraag Sandler Fields als het gaat om mensen die zich niet kunnen concentreren op iets anders dan de persoon waar ze aan denken is: "Wat als ik deze persoon nooit overkomt?”

'Van daaruit is de vraag, of wel wil om over hen heen te komen? En als je dat niet doet, waarom? Hoe is dat je dienen??,Vraagt ​​Sandler. Om je gedachten van iemand weg te halen en er meer vertrouwen in te zijn dat je er overheen kunt komen, is het nuttig om te onthouden dat er veel mensen ter wereld zijn, zegt Sandler. Een ander ding dat je zou kunnen helpen om verder te gaan, is om te beoordelen waarom je het leuk vond om in die relatie te zijn. Het kan zijn voor verbinding, intimiteit of een levensstijl, zegt Sandler, maar het is belangrijk dat je er duidelijk over wordt, zodat je verder kunt gaan door te gaan door te zoeken naar die groene vlaggen bij andere mensen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.