Hoe u zich kunt voorbereiden op uw training, zodat u niet het gevoel heeft dat u halverwege moet poepen, volgens een gastro

Nu, voor het vermijden van de vervelende trainingen. Het goede nieuws is dat er een paar manieren zijn om dit grote ongemak te voorkomen. Zoals u waarschijnlijk vermoedde, is het beste wat u kunt doen om uw darmen voor te bereiden, door een gezond dieet en voeding.

"Hoe beter je microbioom in je darmen, hoe beter je maag zal voelen tijdens het sporten", zegt Dr. Spor. Een gemakkelijke plek om te beginnen is door de probiotica in te pakken, die helpen bij de spijsvertering. "Het consumeren van probiotica kan helpen de maagwand te versterken, wat leidt tot minder frequente badkamersbezoeken tijdens het uitvoeren van cardio". Spor. "Deze micro -organismen zijn te vinden in een overvloed aan verschillende voedingsmiddelen zoals yoghurt, kazen, gefermenteerde voedingsmiddelen, evenals orale supplementen."Mary Johnson, USATF en VDOT-gecertificeerde coach en oprichter van Lift.Loop.Uitvoeren, deelt een soortgelijk sentiment met betrekking tot pre-cardio voeding. Naast probiotica stelt ze voor vast te houden aan eenvoudige koolhydraten, zoals knapperige zoete aardappelen of een gewone bagel met een dunne spreiding van lichte jam of honing.

"Het is ook belangrijk op te merken dat elke atleet anders is met het tolereren van verschillende soorten brandstof", zegt Johnson. "Het beoefenen van verschillende methoden voor koolhydraten is belangrijk en kan de tankstrategie van een atleet maken of breken.Dus als je traint voor een grote race, begin je te experimenteren met mid-cardio "maaltijden," zoals vloeistoffen, goos of andere carb-zware snacks.

Nu je weet wat je zou moeten Eet, dit is wat je niet zou moeten. Nummer één op beide DR. Sonpal's en Johnson's lijst is-je raadt het vezel aan. Als u traint, bulkt u niet op Raisin Bran tenzij u wilt dat uw darmen wat problemen voor uw later. Vezel stimuleert de spijsvertering en kan leiden tot een darmbeweging Mid Torkout.

Andere te vermijden voedingsmiddelen zijn zuivel, wat moeilijk te verteren is en de maag kan overstuur, en kruiden. "Blijf uit de buurt van zware maaltijden of kruidig ​​voedsel, omdat beide waarschijnlijk ongemak in de bovenbuik veroorzaken, vooral als het lichaam rond beweegt". SaPal zegt. "Probeer in plaats daarvan je lichaam te voeden met mager eiwitten zoals kip om je energie hoog te houden zonder je maag te irriteren. Bananen zijn gemakkelijk verteerbare koolhydraten die boordevol kalium zitten om de kans op spierkrampen te minimaliseren."

Goede hydratatie is ook de sleutel om voedsel af te breken en de darmgezondheid te behouden vóór, tijdens en na uw training. Maar de echte sleutel tot het voorkomen van de kakruns/fietsen/trampolinesessies is echter het kennen van uw lichaam en het ontwikkelen van een gestaag, voedzaam dieet. "De darm is trainbaar, dus oefenen met verschillende soorten en timing van brandstof is essentieel", zegt Johnson. "Iedereen gaat anders zijn met wat werkt, dus het draait allemaal om individuele praktijk en consistentie."

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.