Hoe u protesten en activisme kunt navigeren wanneer grote menigten uw angst veroorzaken

Blootstellingstherapie is kortweg "geconfronteerd met je angst", dr. Zegt Rosmarin. Maar het betekent niet dat je jezelf met geweld buiten je comfortzone moet gooien en naar een politieke fondsenwerving of een rally direct van de vleermuis moet gaan. In plaats daarvan kunt u samen met uw arts een plan bedenken. Ten eerste, zegt hij, je zult samenwerken om de Waarom van uw angsten en vervolgens “Concentreer u op uw vrees.”

Volgens pro's is het beste wat je kunt doen, de kwestie van geestelijke gezondheidszorg behandelen zoals het ding dat je probeert te protesteren: vecht het frontaal.

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat de gedachte om naar parades te gaan je met angst vervult. Dr. Rosmarin stelt voor om uw blootstelling-therapiebehandeling te starten door online beelden van een parade te bekijken, vervolgens door een echte, live te kijken vanuit een raam boven de straat, dan naar buiten te gaan en het dichterbij te kijken, vervolgens naar een in een nieuwe stad te reizen, en dus op, enzovoort. Hoewel het specifieke proces varieert van persoon tot persoon en situatie tot situatie, zegt hij dat je onder de juiste begeleiding een positief verschil zult zien en voelen in hoe je je voelt na drie of vier sessies.

Als die behandelingsmethode klinkt als een recept voor een paniekaanval, komt dat omdat het een soort van een gecontroleerde is die u uiteindelijk ten goede kan komen en uw coping-vaardigheden kan verbeteren. Als DR. Rosmarin stelt het, je bent zeker "gaat het verliezen in blootstellingstherapie ... het wordt een puinhoop, maar dat is oké, je gaat overleven en je zult er sterker voor zijn.”

Met andere woorden, als u besluit om naar een mars te gaan, en in het midden daarvan begin u zich zorgen te maken over ziektekiemen of vertrapt (of wat uw interne trigger ook is) ... Ga je gang en voel je gevoelens. "Laat het over je heen wassen". Rosmarin zorgt ervoor: 'Het wordt een paar minuten, maar laat het rijden.”

Aan de andere kant, laten we zeggen dat je je onder druk gezet voelt om naar politieke evenementen te gaan waar je je niet voorbereid bent, omdat je denkt dat het "er slecht uitziet" als je niet gaat. Die gevallen van verplichtingspurred angst zijn enigszins anders, maar toch problemen om het hoofd te bieden. In plaats van gaan omdat Van uw sociale angst, overweeg om zich af te melden voor het evenement en te werken om de onderliggende angst te behandelen.

En als u de gebeurtenissen buitenslaat, zijn er genoeg manieren waarop u een enorme impact kunt hebben met betrekking tot problemen waar u gepassioneerd over bent. "Hoewel protesten een belangrijk onderdeel van het verzet zijn, zijn ze geenszins de enige gelegenheid om je stem te laten horen", zegt Sarah McBride, de nationale perssecretaris voor de mensenrechtencampagne. “Het schrijven en bellen van uw gekozen functionarissen op lokaal, staats- en federaal niveau maakt een groot verschil. In de afgelopen twee jaar hebben we de macht gezien van het bellen en schrijven van gekozen functionarissen. Niets heeft invloed op het beleid dat we meer zien dan de resultaten van onze verkiezingen, dus we hebben mensen nodig om hun tijd aan te melden op welke manier ze ook kunnen, doneren en, natuurlijk, stemmen als ze in staat zijn."

Andere menigte-vrije middelen om activistische inspanningen te helpen zijn telefoonbankieren, peer-to-peer sms'en en zelfs het schrijven van een ansichtkaart, zegt Rock the Vote Executive Director Carolyn Dewitt. En u kunt uw vrijwilligersinspanningen letterlijk dicht bij huis houden terwijl u nog steeds behulpzaam bent. "Een vrijwilliger die iemand bereikt die ze kennen, is effectiever dan een vrijwilliger die een vreemde bereikt, dus het delen van informatie en het benutten van relaties die je hebt, is misschien wel het belangrijkste dat je kunt doen", zegt ze.

Bottom line? Het maakt niet uit hoe u verschillende oorzaken kunt helpen, of het nu op straat, thuis is of beide, u kunt en moet prioriteit geven aan het helpen van uzelf.

Nu je een idee hebt van hoe je met angst kunt omgaan in de reikwijdte van activisme -inspanningen, bekijk je deze symptomen van een angstaanval, zodat je voorbereid bent. Ook hier is hoe om te gaan met sociale angst in de sportschool.