Hoe u uw yogapraktijk kunt wijzigen om gemeenschappelijke pols-, rug- en gewrichtspijn te verlichten

Blijf lezen voor tips over hoe u uw yogapraktijk kunt wijzigen om dagelijkse verwondingen te verlichten.

Als je polspijn hebt ..

Negeer pijn of strakheid niet in je polsen, zegt Kernaghan. In plaats daarvan stelt ze voor hen rond te cirkelen of op verschillende poses op te schakelen (waar het natuurlijk logisch is) in de hele klas: "Het is gemakkelijk om 'fles-nek in je polsen te worden, dus het is de sleutel om zich te concentreren op bereik en mobiliteit.”

Als poses, zoals planken en naar beneden gerichte hond, de jouwe verergeren, "lager naar je onderarmen om het gewicht uit de pols te halen", zegt Kernaghan.

Als je elleboogpijn hebt ..

Poses waar de armen gewichtlager zijn (denk aan planken, neerwaartse hond, armbalansen) kunnen tonnen druk uitoefenen op uw ellebogen. Probeer een deel van het gewicht te verwijderen door een microbend in uw armen te houden en niet op te sluiten. Als dat niet lukt, lager dan uw onderarmen voor deze houdingen om de pijn te verlichten, suggereert Jones.

Als je pijn in de onderrug hebt ..

Het is logisch dat buigen naar voren of achter naar achteren pijn kan veroorzaken op een reeds tijdige onderrug. Voor voorwaartse plooien beveelt Jones aan om uw knieën te houden om een ​​deel van die druk uit uw rug te verwijderen. Om backbends te verlichten, ondersteun je je onderrug met een blok. En als algemene regel, probeer je kernspieren te versterken om ondersteuning te bieden: “Het is niet sterk genoeg, het zal veel van het werk in de lage rug plaatsen.”

Als je kniepijn hebt ..

Diepe plooien van de knie kunnen echt moeilijk zijn voor Achy [gewrichten] ”, zegt Kernaghan. Enkele van de grootste daders: Virasana (Hero's Pose) en Pigeon. Om de pijn te verlichten, probeer dan een blok of opgerolde deken onder je bilspieren terwijl je de pose vasthoudt. "Het optillen van het bekken om meer hoogte te creëren, kan de druk op de knie helpen verminderen", zegt ze. Hetzelfde geldt voor als je zit met je benen gevouwen om je klas af te maken. Zittend op een blok of twee kan ervoor zorgen dat u uw praktijk verzegelt met een OM en niet een aum!

Pijn zijn niet de enige redenen waarom u mogelijk aan uw praktijk moet aanpassingen. Hier is een beginnersgids voor het wijzigen van yoga -poses. En deze asana's gaan allemaal over het ondersteunen van gezonde veroudering.