Hoe u in het donker wakker wordt, volgens slaapartsen minder, volgens slaaparts

Behalve dat u een volledige nachtrust krijgt, zijn er echter een paar stappen die u kunt nemen om gemakkelijker wakker te worden in het donker.

Lees verder voor 5 tips van slaapartsen om wakker te worden in het donker minder een worsteling

1. Blijf bij een duidelijk slaapschema.

Het circadiane ritme gedijt op, nou ja, ritme. Het behouden van consistente slaap- en wektijden creëert een baseline patroon waar je lichaam uiteindelijk aan zal wennen, zelfs als dat patroon in strijd is met de natuurlijke neiging van het lichaam om met de zon op te staan. "Als je eenmaal op een schema bent, heb je het gemakkelijker om wakker te worden, ongeacht het weer, de temperatuur of de lichtheid buiten", zegt Dr. Winter.

2. Up uw vitamine D -inname.

In koelere maanden schieten mensen de neiging tekort te schieten op de dagelijkse vereiste van vitamine D, omdat een van de belangrijkste bronnen ervan de blootstelling aan de zon is. En studies hebben aangetoond dat het ontbreken van vitamine D is gekoppeld aan een slechte slaapkwaliteit die alleen de strijd zal vergroten om wakker te worden in het donker. Om dat effect tegen te gaan, dr. Winter suggereert dat meer van de weinige voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan vitamine D, zoals zalm en eieren, of een supplement nemen.

3. Gebruik een zonsopgang wekker.

Hoewel je misschien niet het voordeel hebt van een echte zonsopgang die in de winter is getimed tot je ontwaken, kun je technologie zeker toestaan ​​dat je naar je verdediging komt: een handvol zonsopgangs niet -wekkers op de markt, zoals het Casper Glow Light en de Hatch Restore, Mimic, Mimic De echte deal, werpt een warme gloed over je slaapkamer die verandert in een helder wit licht bij je set wake-up tijd.

Deze wake-uplichten kunnen een soortgelijk effect hebben op echt licht op je circadiane ritme, waardoor je lichaam het koelt met de melatonineproductie en op zijn beurt, waardoor meer van de alertheid-vergrote hormoon cortisol je systeem kan overstromen. Volgens een kleine studie uit 2014 kan het gebruik van een zonsopgangwekker die je ruimte begint te verlichten 30 minuten voordat je aangewezen wektijd de slaapstijd verkorten (de periode van grogginess die je onmiddellijk na het ontwaken voelt) en usher kunt verlichten) en usher je naar volle waakzaamheid sneller.

4. Neem een ​​grote geur op in uw ochtendroutine.

Als je een fan bent van bacon en je bent ooit wakker geworden van de geur ervan, weet je de kracht van een goed aroma om zelfs de snoozigste mensen uit bed te wekken. Afgezien van iemand die je favoriete ochtend eten of drinken in de momenten klaarstaat voordat je je ogen opent, zou je kunnen overwegen te investeren in een koffiezetapparaat of zelfs een broodmachine met een timer die je kunt instellen om af te gaan net voordat je moet gaan uit bed, zegt dr. Winter.

Of, als u in het bijzonder op zoek bent naar een bepaalde geur, overweeg dan een reukwekker, Ja, Ze maken die. Deze van een scherpere afbeelding heeft cartridges die de geuren van dingen zoals banaan, perzik en cappuccino vrijgeven, zodat u uw ontwakende geur kunt veranderen met uw humeur.

5. Doe wat aerobe activiteit binnenshuis.

Zodra het je lukt om uit bed te komen, is het beste schot dat je hebt om jezelf wakker te maken-niet hoe donker het misschien buiten is-is om in beweging te komen. "Binnen sporten kan je in staat stellen warm en gezellig te blijven, terwijl je jezelf de extra boost van energie geeft die nodig is om je dag te beginnen", zegt Dr. Winter.

Net als licht heeft lichaamsbeweging ook de kracht om de hormonen te reguleren die zijn gekoppeld aan je circadiane ritme, vooral als je het elke dag op hetzelfde moment doet, voegt hij eraan toe. Om nog maar te zwijgen van het feit dat het ook de release van feel-good endorfines kan veroorzaken die zullen helpen om een ​​van die "wakker worden aan de verkeerde kant van bed" gevoelens op afstand.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.