Hoe u een perfecte houding kunt krijgen, volgens de Ken Doll of the Fitness World

Sorry, Amy Cuddy. We hebben een nieuwe houdingsgoeroe gevonden en zijn geoliede ABS glinstert gewoon een klein beetje Meer dan die van jou.

De in Los Angeles gevestigde trainer Jason Wimberly is echt Barbie's soulmate tot leven, maar hij is veel meer dan een glanzend zes pack.

Wimberly, die gewoon de meest zorgzame, echte, grappige trainer die je ooit zult ontmoeten, geeft fietslessen aan Equinox en is de maker van Wimberlean, een door Pilates en ballet geïnspireerde fitnesstechniek voor het hele lichaam met behulp van resistentiebanden. De methode legt veel nadruk op een goede (nee, geweldige) houding-en hij gelooft dat rechtop rechtop staan ​​allerlei voordelen heeft, van het feit dat je buit uitziet om je zelfvertrouwen te vergroten.

"Met een goede houding, ziet je er beter uit, je voelt je beter, en je ademt beter", zegt hij, terwijl je, weet je weet, in het algemeen straalt. (Dankzij het onderzoek van Cuddy weten we dat hij dit trouwens niet verzint.) Plus, er is het feit dat het je lichaam beschermt. "Als we geen juiste houding hebben, kan dit leiden tot ernstige verwondingen en kwalen," voegt hij eraan toe.

Om je op weg te helpen, heeft hij dit gemaakt serie van vier Wimberlean -bewegingen die geweldig zijn voor balans, het corrigeren van houdingsonevenwichtigheden en het versterken van je kern, onderrug en bovenrug.

Voor alle oefeningen kunt u Wimberlean -banden of alle basisweerstandsbanden gebruiken. Nee, bodyolie en buitshorts zijn niet vereist. Maar hey, stop met zo gespannen te zijn en leef een beetje, oké? -Molly Gallagher

(Alle foto's: Jason Wimberly)

1. URechtrij en plie squat met schouderpers

Streef naar 15 herhalingen

1. Wikkel je medium-tot-zware weerstandsband rond het midden van je vuist en reik voor je. In de tweede positie, zit in een diepe verschenen plié -squat terwijl je je ellebogen wijd trekt, waardoor je armen parallel aan de vloer blijven. Zorg ervoor dat je je ellebogen naar achteren persen en dat je knieën direct over je tenen gaan terwijl je gaat zitten.

2. De band gestrekt houden, je armen strekken en de band boven het hoofd tillen terwijl je hoog op je tenen heft, twee seconden vasthoudt voordat je achterover in de plié zit.

2. Onderrugverlenging met eenzijdige rechtopstaande rij

Streef naar 10-15 aan elke kant

1. Liggen met het gezicht naar beneden op een mat, wikkel je lichtweerstandsband rond het midden van je handen. Houd je voeten op de grond, knijp je bilspieren en haal je borst en bovenlichaam van de grond op en reik je armen lang voor je.

2. Terwijl de band schouderbreedte uit elkaar trok, trek je een arm tegelijk terug en houd je de elleboog hoog terwijl je trekt en de pols zo plat mogelijk. Zorg ervoor dat de tegenoverliggende arm recht is als u zich terugtrekt.

3. Reisplank met weerstand

Streef naar 10 herhalingen

1. Begin lang te staan ​​met je lichte tot middelgrote weerstandsband gewikkeld om je polsen. Trek aan de band geleerd op schouderbreedte en maakt twee vuisten.

2. Pauze naar beneden zodat je handen op de vloer raken en beginnen te kruipen, je handen in de gaten houden met de band die strak is gewikkeld totdat je een hoge plankpositie bereikt.

3. Eenmaal in de hoge plank loopt u elke hand verder uit totdat u minstens zes centimeter hebt gereisd. Keer terug naar High Plank.

4. Zijzeldoze naar Curtsy met achterste rij

Streef naar 15 herhalingen aan elke kant

1. Gebruik een lichte tot middelgrote weerstandsband om je pols gewikkeld, stap in een brede zijde dal met de band voor je borst. Zorg ervoor dat uw voorste knie achter de uiteinden van uw tenen zit.

2. Zet met hetzelfde been onmiddellijk achterover in een diepe bbrand als je de polsen buigt en de band wijd over je borst trekt, de moet de messen samen knijpen.

Meer lezen

9 weerstandsbandoefeningen die je overal kunt doen
Heeft u een van deze houdingsproblemen?
3 manieren om fit te worden met een eetkamerstoel