Hoe u loskomen van de cyclus van cafeïne-tot-cabernet

Wil je koffie 's ochtends beteugelen, wijn in de nachtcyclus? Hieronder, dr. Berzin deelt haar expertise voor het vrijmaken van uw co-afhankelijke relatie met koffie en alcohol.

1. Krijg voldoende slaap.

Het eerste is eerste. Je moet elke nacht voldoende kwaliteit van de kwaliteit krijgen, zegt dr. Berzin, die zweert door deze eenvoudige tips:

Eet meer magnesium

Magnesium is een mineraal dat nauw verbonden is met hoogwaardige slaap (evenals spierfunctie, stemmingsondersteuning, spijsvertering en meer), en de meeste Amerikanen hebben een tekort. Het toevoegen van meer magnesiumrijk voedselachtige pompoenpitten, zalm, spinazie en avocado-aan uw dieet is een eenvoudige (en heerlijke) manier om u te helpen meer rustgevende slaap te krijgen. Misschien wilt u ook overwegen om met een diëtist of arts te praten over het toevoegen van een magnesiumsupplement aan uw routine voor het slapengaan, omdat ze u kunnen helpen in een diepere slaap te vallen en langer in slaap te blijven.

Houd rekening met uw snackroutine voor het slapengaan

Sommige voedingsmiddelen zullen je slaap verstoren, dus het is belangrijk om je bewust te zijn van wat je eet in de uren voor het slapengaan. Verwerkt voedsel, pittig voedsel en zelfs chocolade moeten allemaal worden vermeden. Aan de andere kant kunnen scherpe kersen, pindakaas, bananen, cottage cheese en kiwi's uw slaapkwaliteit verhogen.

Een diëtist breekt af wat u moet weten over eten voor het slapengaan in deze clip:

Probeer slaapvriendelijke technologie

Hoewel blauw licht van uw smartphone of computerscherm u kan houden, kunnen andere vormen van technologie u helpen betere ZZZ's te krijgen. Slaaptechnologie is het volgende grote ding, en producten zoals slimme matrassen en slaaptrackers kunnen de manier waarop je snooze serieus transformeert.

Vind het beste van het beste in slaaptechnologie, volgens Zoe Weiner, door deze video te bekijken:

Uitslapen

Als je het soort persoon bent dat om middernacht naar bed gaat en zichzelf om 5 uur uit bed trekt.M. Stop voor een run. Oefening is belangrijk, maar je moet de slaap niet echt overslaan om het te krijgen. Probeer in plaats daarvan eerder naar bed te gaan; of, als dat onmogelijk is, werken organisch fysieke activiteit in uw normale wakkere uren.

2. Eet voor aanhoudende energie

Als u een uitgebalanceerd dieet eet (een mix van eiwitten, complexe koolhydraten, groenten en weinig bewerkte suiker), zou u niet moeten vertrouwen op cafeïne om door te gaan en op zijn beurt minder kans heeft om uit te horen om te relaxen. "Het belangrijkste dat u kunt doen om de hele dag door energie te behouden, is om koffie te beperken tot één portie en te voorkomen dat u 's ochtends tonnen suiker eet," dr. Zegt Berzin. Hier, verteerbare swaps en suggesties om de hele dag gezond te eten:

Ontbijt

Een heerlijk energieke ochtendmaaltijd moet gezonde vetten, eiwitten en groenten omvatten: denk aan spinazie en kaas omelet, overnachting met bessen, of een paar stukjes volkoren toast met amandelboter en bananen. (U kunt ook uw aanwijzingen van andere put nemen+goede lezers.))

Lunch

Bekijk deze tips voor het bestellen van de hartste, meest voedingsrijke salade die mogelijk is . Als je niet zozeer een salade persoon bent, probeer dan deze lunchrecepten met drie ingrediënten in plaats daarvan.

Tussendoortje

In plaats van te reiken naar een suikerachtige snack die je energie kan aftappen, probeer je een van deze veganistische snackrecepten vol eiwit of leen deze ideeën voor snacks die wellness-execs aan hun bureaus houden.

3. Leer nieuwe manieren om 's nachts tot rust te komen

Dr. Berzin adviseert haar patiënten om 'andere middelen te beheersen om' s avonds een kalmte en een positieve stemming te vinden."Ze suggereert een hele reeks gezonde alternatieven voor een gulle giet die een wandeling maken, stomen in een sauna, weken in een epsom zoutbad, deelnemen aan een yogales, een maaltijd koken met vrienden of mediteren (die alcoholkraam kunnen beteugelen) Als opties.

En u wilt ook uw alcoholgebruik beperken tot twee tot drie avonden per week, Max. Gelukkig neemt nuchter socialiseren toe, en zelfs studenten kiezen af ​​uit de solo-cup scene. Deze feestelijke mocktail -recepten kunnen je ook helpen om de overgang weg te zien van de koffie naar Cabernet -cyclus.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.