Hoe u overdreven in yoga en pilates kunt voorkomen-omdat het gebeurt

Strateman zegt dat soortgelijke bewegingen pijnpunten kunnen zijn-literaal-in Pilates: "De enkele dij-stretch, of zelfs een lunge die volledig kan worden uitgebreid tot bijna een split-mensen die enthousiast over worden", zegt ze. "Het is belangrijk om in de juiste vorm te blijven, met uw heupenvierkant en naar de voorkant gericht."Ze zegt dat sommige mensen ook hun hamstrings te veel uitdelen wanneer hun voeten in riemen zijn, dus als je hamstrings strak zijn, is het belangrijk om een ​​lichte bocht voor hen te houden en nooit te snel in of uit een beweging te gaan.

"De onderrug is een andere plek om op te letten". "In bewegingen waar je de onderrug uitbreidt, wil je ervoor zorgen dat je de kern betreft, wat de tegengestelde spieren zijn. Anders wordt het vrij eenvoudig om je gewicht in je onderrug te dumpen en daar pijn en letsel te veroorzaken."

Houd je geest-lichaam-verbinding sterk

Beide experts zeggen dat de belangrijkste reden waarom iemand een spier of gewricht tijdens yoga of pilates overtreedt, is omdat ze zijn gestopt met focussen op precies waar de praktijk over gaat: de mind-body connectie. "Het belangrijkste is om naar je lichaam te luisteren, zodat je je grenzen kent", zegt Strateman. "Natuurlijk wil je jezelf verder pushen, zodat je groeit en verbetert, maar niet zozeer dat je letsel of schade veroorzaakt."

Peterson weerspiegelt haar en zegt: "Het is wanneer je die mindfulness verliest die zo belangrijk is voor de praktijk dat letsel kan gebeuren."

Hoe te genezen van overdreven

Zelfs als je alles doet wat je kunt om overdreven te voorkomen, kan het soms nog steeds gebeuren. Beide experts zeggen dat de beste manier om te herstellen---geen enkele van welk deel van het lichaam overwerkt-is het te laten rusten. "Het zou binnen een paar dagen beter moeten voelen, maar als het een week later is en nog steeds pijn doet, dan zou je een fysiotherapeut moeten zien," zegt Strateman.

Peterson voegt eraan toe dat een Epsom -zoutbad een geweldige manier is om je lichaam wat liefde te laten zien als het overwerkt is, waarbij twee tot vier kopjes worden toegevoegd (ja, Dat veel) in stomende, heet water. "Het klinkt ouderwets, maar het werkt door magnesium door de huid te trekken en je lichaam te helpen het melkzuur kwijt te raken dat de pijn op een biochemisch niveau veroorzaakt", legt ze uit. Voeg een paar druppels van uw favoriete etherische oliën toe en uw genezingsmethode is net een luxe zelfzorgtraktatie geworden.

Ondanks het risico van overdragen. De sleutel is om naar je lichaam te luisteren en let op je grenzen. En eerlijk gezegd, dat is een goed advies om op te volgen, ongeacht uw favoriete training.

Een andere manier om je lichaam wat liefde te laten zien, is met deze drie yoga -poses die verdubbelen als je lichaam een ​​massage geven. Geen wonder dat het Jessica Biel's favoriete training is.