Hoe eenzaamheid uw slaap in gevaar kan brengen, volgens een slaapexpert

Kan eenzaamheid slapeloosheid veroorzaken? Mogelijk. Hier zijn de 3 beste tips van Sleep Pro om uw gewoonten te veranderen en gesloten te worden

1. Begrijp de ernst van gezonde slaappatronen en gedragingen

Miller gelooft dat een van de meest effectieve manieren om slapeloosheid te behandelen, is om uw slaapgewoonten te controleren en, indien nodig, de slaaphygiëne aan te passen. Als je je eenzaam voelt en losgekoppeld bent van anderen en het beïnvloedt je slaap, zegt ze dat een gedragsbenadering om nieuwe slaappatronen en -praktijken in de loop van de tijd te vestigen dan door aids zoals oorpluggen of een slaap-app alleen, kan vooral nuttig zijn. Hier zijn een paar suggesties van Miller om u te helpen aan de slag te gaan:

• Klok uit, letterlijk: Of het nu een analoge klok op uw muur is of de tijd op uw telefoon, verwijder uw klokken. "Het helpt niet om te weten hoe laat het is als je niet kunt slapen", zegt Miller. Kijkend naar de tijd dat je niet kunt slapen, kan gevoelens van angst veroorzaken en een slapeloze cyclus bestendigen. Dus haal de klokken los en houd je telefoon ver weg. (U kunt nog steeds een alarmset hebben, maar als deze op een klok is verbonden, moet u deze uit het zicht.

• Gebruik een schema om "Sleep Drive" te bouwen: Miller laat haar patiënten een strikt schema vaststellen om naar bed te gaan en op te staan. Maar de sleutel houdt zich aan-zelfs als je geen volledige nachtrust krijgt. 'Zeg elke avond dat je om middernacht naar bed gaat en elke ochtend sta je op om 7.M., Maar op een nacht val je pas in slaap tot 3 a.M. Je kunt niet slapen, je moet nog steeds opstaan ​​om 7.M.," ze zegt. Dit bouwt wat Miller 'Sleep Drive' noemt, oftewel de behoefte van uw lichaam om te sluimeren. In de loop van de tijd verzamelt dit totdat uw lichaam zich aanpast aan een vast schema.

2. Snuggle met je partner ... of niet

Als je je bijzonder eenzaam voelt, kan slapen met een partner in sommige gevallen helpen, maar niet allemaal. "Sommige mensen zijn echt getroost door de aanwezigheid van iemand anders, maar ik heb enkele patiënten waar dit slapeloosheid veroorzaakt," zegt ze.

Als je erger lijkt te slapen bij het delen van een bed, dr. Miller stelt afzonderlijke slaaparrangementen voor (ja, het is normaal en kan eigenlijk gezond zijn voor een relatie!))

3. Gebruik minimaal slaaphulpmiddelen

Miller is van mening dat het behandelen van slapeloosheid moet worden geworteld in gedragsverschuivingen in plaats van een afhankelijkheid van producten of slaaphulpmiddelen. Ja, je wilt slapen in een comfortabele slaapomgeving, en aids zoals geluidsmachines, oordopjes, fans en gewogen dekens kunnen helpen-maar ze moeten spaarzaam worden gebruikt.

'Waar je weg wilt blijven, is: 'Oké, ik behoefte Dit om te slapen, 'zegt ze, omdat het haar geloof is dat een afhankelijkheid van zoiets als melatonine of een speciaal kussen uiteindelijk meer problemen kan veroorzaken. Natuurlijk is elke persoon echter anders, en als een specifiek hulpmiddel, hulp of routine u helpt te slapen (en gevoelens van eenzaamheid in het proces minimaliseert), blijf dan doen wat voor u werkt. En als u verloren bent of goedkeuring van uw plan zoekt, neem dan contact op met een getrainde professional. Het verbinden met anderen over uw slaapproblemen kan ook helpen bij het behandelen van gevoelens van eenzaamheid of isolatie.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.