Hoe chronische slapeloosheid verschilt van een slechte nachtrust-wat u eraan kunt doen

Vaak lanceert het unieke verlies van stressoren-job, de dood van een geliefde, de pandemische kan een aanval van acute slapeloosheid. "Het kan ook goede stressoren zijn", zegt Dr. Harris. "Als iemand enthousiast is om te trouwen of een nieuwe baan te hebben, kan dit nog steeds leiden tot slapeloosheid."

Zodra een acute aanval van slapeloosheid is begonnen, hebben mensen de neiging om gedragingen te verrichten die de slapeloosheid behouden. "Mensen beginnen begrijpelijkerwijs zich zorgen te maken over hun slaap," Dr. Harris legt uit. Dat kan ertoe leiden dat mensen ertoe kunnen komen wat in wezen slechte beslissingen zijn: eerder naar bed gaan of slapen, dutten, cafeïne drinken, enzovoort. "Voor veel mensen is dat eigenlijk het spul dat de slapeloosheid behoudt als het chronisch wordt," Dr. Harris zegt. "Dus hoewel er iets [anders] is begonnen, is het spul dat je doet om te proberen te compenseren eigenlijk wat het onderhoudt."

Burke zegt dat hoe meer mensen proberen hun slaap te beheersen, hoe meer ongrijpbare slaap wordt. "Ik noem dat 'The Insomniac's Paradox', waar je moeilijker probeert het te repareren, hoe erger het wordt", zegt hij. "Als je niet slaapt, zit je lichaam in een stressstaat en wanneer je lichaam in een stressstaat is, ga je niet slapen."

En zodra slapeloosheid voor de nacht in bed komt, zegt Burke, ervaren ze vaak anticiperende angst. "Als je stressschakelaar vastzit in de 'op' positie, ga je niet uitschakelen", zegt hij.

Gezondheidsgevolgen van slapeloosheid

Hoewel het misschien niet zo lijkt Echt Slaapt tegenwoordig tegenwoordig?-Slapeloosheid kan ernstige gevolgen hebben. Op de korte termijn, dr. Harris en Burke zeggen dat mensen kunnen lijden aan het verzuim op het werk en zelfs niet in staat kunnen worden om werk te behouden, ze kunnen hun relaties vinden om te spannen of te breken, en ze kunnen meer vatbaar zijn voor potentieel verwoestende ongevallen.

Gevolgen op langere termijn zijn onder meer geheugenverlies, een verhoogd risico op dementie en de ziekte van Alzheimer, stemmingsproblemen en een verhoogd risico op cardiovasculaire gebeurtenissen en van het ontwikkelen van diabetes type 2. "Het beïnvloedt echt elk aspect van je leven-je relaties, je carrière, je gezondheid", zegt Burke.

Aanvankelijk zegt Burke dat de meeste mensen supplementen zoals melatonine en magnesium proberen, maar wanneer degenen het probleem niet oplossen, nemen ze meestal hun toevlucht tot pillen-omdat dat is wat hun artsen voorschrijven. "Dan beginnen ze te vertrouwen op deze pil, die echt bedoeld is voor tijdelijke verlichting", zegt Burke. "Het lost het probleem niet op, en pakt de wortel aan van waarom je ervaart wat je ervaart."

Slaaphulpmiddelen komen ook met hun eigen risico's. Om te beginnen zijn gemeenschappelijke voorgeschreven slapeloosheidsmedicijnen "sedatieve hypnotica."Deze kalmeren jou, wat niet hetzelfde is als je in slaap brengen, en dit betekent dat je niet de herstellende voordelen plukt van een echte nacht van Shuteye. Alarmerend, één onderzoek toonde aan dat patiënten die twee tot drie keer per week een slaaphulp gaven, een 35 procent verhoogd het risico op het ontwikkelen van kanker en een vijfvoudige toename van het risico op overlijden hadden. Het gebruik van vrij verkrijgbare medicijnen zoals Benadryl en Tylenol PM kan leiden tot bijwerkingen zoals verwarring en constipatie, en ze zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op dementie, ook.

Dus als slaappillen niet het antwoord zijn, wat is dan en waarom wordt die oplossing zelden aanbevolen aan mensen die hulp zoeken bij hun artsen?

Insomnia -behandeling

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen moeite hebben om toegang te krijgen tot slapeloosheidsbehandelingen buiten slaappillen, zegt Burke, is dat psychiaters en artsen de neiging hebben om slaapspecifieke training te hebben. En Burke merkt op dat er een gebrek is aan specialisten-gekwalificeerde cognitieve gedragstherapeuten die zijn getraind in de behandeling van slapeloosheid. Hij wijst er ook op dat slaappillen een groot bedrijf zijn, wat waarschijnlijk helpt om hun bekendheid als behandeling te verklaren. Het gebruik ervan is sneller en eenvoudiger dan gedragstherapie.

Gedragstherapie is echter de meest effectieve vorm van behandeling voor slapeloosheid. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CBT-I), die dr. Harris -praktijken en die Burke opneemt in zijn programma aan de Sleep Science Academy, probeert het nutteloze gedrag aan te pakken dat bijdraagt ​​aan slapeloosheid.

Maar hoewel het zeer effectief is, kan CBT-I moeilijk te verkrijgen zijn. Aanbieders zijn, zoals opgemerkt, schaars en de verzekering dekt zelden wat meestal neerkomt op twee maanden aan sessies (die in totaal duizenden dollars kunnen in totaal).

Er zijn echter manieren om toegang te krijgen tot de concepten achter CBT-I zonder zulke grote sommen contant geld te vagen. "Er zijn veel geweldige apps die CBT doen voor slapeloosheid, en ze gaan echt snel een deel van de gedragsmatige en de cognitieve kwesties corrigeren". Harris.

Als je lijdt aan chronische slapeloosheid en niet zeker weet waar je moet beginnen in je zoektocht naar een goede nachtrust, bieden deze twee slaapprofessionals hieronder drie stukjes slapeloosheid-busting advies.

3 slapeloosheidstips die * eigenlijk * nuttig zijn

1. Breng minder tijd door in bed

Een van de belangrijkste technieken die in CBT-I worden gebruikt, is slaapbeperking, waarbij de hoeveelheid tijd die u in bed besteedt, inhoudt. "Stop met proberen te compenseren door 's ochtends binnen te slapen en eerder naar bed te gaan," Dr. Harris zegt. "Als je niet elke dag op hetzelfde moment opkomt, zul je de volgende nacht niet honger opbouwen naar slaap."

U wilt ook voorkomen dat u in bed ligt terwijl u probeert in slaap te vallen. 'Je verankert je bed met opwinding, angst en waakzaamheid. Dat is niet wat je wilt doen, "zegt Burke. In plaats daarvan moet u opstaan ​​en naar bijvoorbeeld de bank gaan om een ​​(idealiter schermvrije) activiteit te doen, zoals lezen. "Veel mensen denken dat opstaan ​​bedoeld is om je slaperig te maken, en ze zijn van:" Oh, ik ging op de bank, ik zat daar en las en ik werd niet slaperig, dus dat deed het niet werk ', "dr. Harris zegt. "Maar dat is niet het punt. Het punt is dat je niet in bed ligt en je lichaam leert dat het een plek is om slaap te dwingen en geïrriteerd te zijn. Slaap zal komen als het komt. Het komt misschien niet als je op de bank zit te lezen, maar je probeert in ieder geval niet te dwingen om slaperig te worden om in bed te zitten."

En hoewel het moeilijk kan zijn om na een slapeloze nacht te onthouden, is dutje ook een nee-nee. Uiteindelijk wil je zo lang mogelijk opblijven de dag na een slapeloosheid om de cyclus het beste te doorbreken, ondanks extreme uitputting.

2. Oefen acceptatie

Veel van het werk met klanten van Sleep Science Academy is eigenlijk "spiritueel" van aard, zegt Burke. Hij merkt op dat zijn coaches veel tijd besteden aan het werken met klanten aan het concept van acceptatie. Dit kan behoorlijk diep gaan, maar op het eenvoudigste niveau zegt Burke dat het gaat om het beoefenen van acceptatie met betrekking tot een nachtrust. "'Accepteren wat' zou zijn als accepteren dat je misschien vanavond een slechte nachtrust zult hebben, en dat echt accepteren en er goed mee zijn," zegt Burke. Alleen al deze praktijk kan helpen om een ​​deel van de angst te verlichten die slapeloosheid bestendigt.

3. Heb hoop

Als je ooit last hebt van slapeloosheid, vooral chronische slapeloosheid, ben je je waarschijnlijk bewust dat het kan aanvoelen als een hopeloze aandoening-vooral gezien hoe moeilijk het is om toegang te krijgen tot de behandeling en/of pillen te schuwen voor mogelijk slapeloze nachten wanneer de wereld niet doet ' t Stop zijn eisen alleen omdat u slaaptarief bent.

Vaak kunnen slapeloosheid zich vastzitten, alsof ze voor altijd zullen worstelen met hun slaap. Maar Burke zegt dat dit niet het geval is. "Het is oplosbaar-ik help mensen het elke dag op te lossen, en dit zijn mensen die al tientallen jaren slapeloosheid hebben, die al tientallen jaren op slaappillen waren", zegt hij. "Je lichaam heeft aangeboren wijsheid en slaap is een natuurlijk biologisch proces dat gebeurt wanneer je de barrières ermee verwijdert."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.