Hoe beter slaap kan uw P positief beïnvloeden.M. Snackkeuzes

Wanneer je kunt, raadt ze aan om deze derde snack minstens twee uur voor het slapengaan te eten om gewichtstoename en slaapverstoring te voorkomen, en natuurlijk merkt ze op dat wat je kiest om te eten belangrijk is. "Snacks moeten in evenwicht zijn, wat betekent dat ze een verscheidenheid aan voedingsstoffen omvatten", zegt ze. "Een eiwitrijke snack zou het beste zijn: Griekse yoghurt, cottage kaas, ei, eiwitshake, noten of notenboter, schokkerig, enz. Zijn goede opties. Een kleine hoeveelheid koolhydraten kan het eiwit vergezellen, maar het moet minimale en goede kwaliteit zijn, zodat niets met toegevoegde suiker erin."

Portiegrootte, voegt ze eraan toe, zal persoon tot persoon variëren, afhankelijk van hun energiebehoeften, gezondheidstoestand en gewichtsdoelen, maar één portie, volgens het pakket, is een goede plek voor de meeste mensen om te beginnen.

Het is ook belangrijk om gehydrateerd te blijven, omdat uitdroging kan worden verward voor honger, Rifkin Notes. Dat geldt ook voor verveling of stress. "Als iemand fysiek honger heeft, moeten ze absoluut iets eten", zegt ze. "Als iemand uit verveling wil eten, is het in zijn belang om een ​​andere activiteit te vinden om de tijd te vullen."

En ze biedt een (smh-voor de hand liggende) laatste suggestie als je een snacker in de late nacht bent: ga eerder naar bed. "Voor de meeste mensen zal om middernacht naar bed gaan, waarschijnlijk niet tot voldoende slaap," wijst ze. Als je aan het eten bent om 6 p.M. En dan bijvoorbeeld, het plaatsen van kinderen naar bed of het inhalen van het werk, het kan verleidelijk zijn om wraak te nemen in het uitstellen van bedtijd tot te late uren, wat dan kan leiden tot slaapgebrek en al zijn nadelige effecten die hierboven zijn beschreven.

Kortom, misschien wilt u uw avondschema opnieuw evalueren om te bepalen hoe u zowel een gezonde hoeveelheid slaap als een gezond snackgedrag kunt vergemakkelijken. "Kijkend naar hoe we onze dagen plannen en hoe we het voedsel plannen dat we eten, en hoe die dingen onze slaap kunnen beïnvloeden-en ook hoe het niet slapen kan beïnvloeden [dit gedrag]-helpt ons om strategischer te worden Hoe al deze factoren samenkomen om onze gezondheid te beïnvloeden, ”Dr. Zegt Taylor. Het is iets om op te slapen, zeker.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.