Dit is wat je nu moet eten als je de komende jaren zwanger wilt worden

Hieronder vindt u deskundige aanbevelingen over wat u moet eten en vermijden om uw lichaam te optimaliseren voor zwangerschap ... uiteindelijk.

Wat te elimineren uit uw dieet voor vruchtbaarheid

Uiterst

Eerst en vooral, dr. Williams benadrukt dat een uitgebalanceerd dieet cruciaal is, wat betekent dat hij niet zo enthousiast is over een programma dat verbiedt of groot is op een specifieke voedingsstof. "Als je een gevarieerde bron van voedingsmiddelen in je dieet hebt, krijg je hoogstwaarschijnlijk alle voedingsstoffen die nodig zijn en het risico op toxiciteit vermijden", zegt hij. "[Aan de andere kant] kunnen extreme diëten schadelijk zijn."

Op dezelfde noot waarschuwt Vitti tegen de Paleo en ketogene diëten voor diegenen die hun vruchtbaarheid hopen te optimaliseren. "Als u een super vetrijk dieet eet, kan het problematisch zijn met ovulatie", legt ze uit. (Het type vet, echter, zaken-excessieve verzadigde of transvetten kunnen negatieve gevolgen hebben, terwijl meervoudig onverzadigde vetten, zoals omega-3s, gunstig zijn.) Het omgekeerde is ook waar. Laag vet kan ook schadelijk zijn voor uw vruchtbaarheid, zegt Vitti.

Te veel koffie

Sorry, Latte-verslaafden-vitti zegt dat cafeïne de vruchtbaarheid belemmert en uw kansen op een miskraam aanzienlijk kan vergroten. "Als je een zware koffiedrinker bent, beperk deze dan tot twee kopjes per dag, die als veilig wordt beschouwd", zegt ze. "Alles dat daarbuiten de conceptie moeilijker zal maken."

Dr. Williams is het eens met deze drempel-één tot twee kopjes per dag en voegt een waarschuwing toe voor iedereen die helemaal wil stoppen. "Veel vrouwen gaan koude kalkoen op koffie en ontwikkelen echt slechte hoofdpijn, en beginnen dan potentieel schadelijke medicijnen te gebruiken om die hoofdpijn te behandelen", zegt hij. "Het is absoluut beter om de koffie te drinken dan de medicijnen."Of u kunt de ontwenningsverschijnselen minimaliseren door het uit te breken met Joe op de geleidelijke manier.

Binge drinken

Het nieuws is niet zo erg als je hier aan denkt. "Wanneer u overweegt zwangerschap, lijkt alcohol met mate geen kwaad te doen", Dr. Williams zegt. De nadruk op moderatie-in andere woorden, voel je vrij om hier en daar een glas wijn te hebben, maar vermijd het drinken van eetbuien. "Drie tot vijf drankjes per week is redelijk, drie tot vijf in een nacht is dat niet", zegt hij.

Inflammatoire voedingsmiddelen

Volgens Vitti kan chronische ontsteking uw lichaam daadwerkelijk aangeven om de ovulatie te onderdrukken. Dus het elimineren van pro-inflammatoire voedingsmiddelen is van cruciaal belang. Ze roept specifiek conventioneel gekweekte gluten en zuivelproducten, waarvan ze zegt dat ze respectievelijk endocriene verstorende pesticiden en antibioticaresiduen hebben, bovenop hun andere potentiële inflammatoire eigenschappen.

Jeffrey Egler van Parsley Health, MD, stemt ermee in en zegt ze te vermijden als u vermoedt dat u mogelijk gevoelig bent. (Hier is hoe je het zeker weet.) Egler beveelt Nixing ook aan verwerkte en verfijnde voedingsmiddelen aan om om dezelfde reden in feite, een recente studie toonde aan dat vrouwen die regelmatig fastfood eten, meer kans hadden om daardoor te worstelen met onvruchtbaarheid.

Overmatige suiker of koolhydraten

Hoewel je misschien bekend bent met het beeld van een zwangere vrouw die naar de stad gaat op ijs en koekjes, dr. Williams vertelt me ​​dat grote doses suiker en koolhydraten niet goed zijn voor vruchtbaarheid-vooral als u lijdt aan obesitas of diabetes type 2.

"Bepaalde voorwaarden, zoals insulineresistentie, zijn zeer belangrijke oorzaken van slechte eierkwaliteit en een miskraam", zegt hij. "De eerste stap is om een ​​lagere inname van koolhydraat en een lager suiker dieet te behouden, wat zeer nuttig kan zijn."(Koolhy's worden omgezet in suiker in het lichaam en hebben een soortgelijk effect op de insulinesniveaus.) Zelfs zogenaamde gezonde voedingsmiddelen kunnen bloedsuiker-saboteurs zijn, zegt hij, dus hij beveelt ook aan om alle fruit smoothies en sappen met hoge suiker te nixen, ook.

High-Mercury Fish

Dr. Egler gelooft dat het belangrijker is om te verminderen op giftig voedsel dan om een ​​groter aantal gezond voedsel te eten. En als het gaat om vruchtbaarheid en zwangerschap, is Mercurius een belangrijke verontreiniging om te vermijden. Hij zegt dat hij op zijn hoede is voor het kwikgehalte in niet-duurzaam vissen en zegt dat matiging met uw zeevruchtenconsumptie van cruciaal belang is, ongeacht waar het vandaan komt. In het bijzonder dr. Williams adviseert niet meer dan drie porties zeevruchten per week.

Wat te eten als je in de toekomst zwanger wilt worden

Organisch voedsel

Pesticiden in voedsel, zegt Vitti, zijn massaal endocriene-verstorende, wat betekent dat ze mogelijk een negatieve invloed op uw vruchtbaarheid kunnen hebben. "Als je niet met elk product in je leven groen wilt gaan, ga dan biologisch met je eten," dringt ze aan. Zoek op zijn minst organische versies van het voedsel op de vuile dozijn lijst, waaronder aardbeien en spinazie.

Ontstekingsremmende voedingsmiddelen

Dit is hoe de perfecte, ontstekingsremmende maaltijd eruit ziet, maar er zijn enkele andere ingrediënten die je ook aan de mix kunt toevoegen. Kurkuma heeft bijvoorbeeld ontstekingsremmende eigenschappen, waardoor het een all-star ingrediënt is in elk vruchtbaarheidsverhoogte dieet. (Niet alleen dat, maar één studie toonde ook aan dat het de bloedstroom naar de baarmoeder helpt verbeteren, zegt Vitti.) Ze beveelt ook antioxidantrijk voedsel aan, zoals bessen, omdat er aanwijzingen zijn dat ze ook de ontstekingen verlagen.

Voedsel rijk aan foliumzuur

Dr. Williams benadrukt het belang van foliumzuur voor de gezondheid van uw eieren. Hij beveelt aan voedsel te eten dat rijk is aan foliumzuur-Aka vitamine B9-in de jaren voorafgaand aan de conceptie. Dergelijk voedsel omvat citrusvruchten, bonen, rijst en groene groene groenten. (Boerenkool en bok choi hebben een paar toegevoegde bonussen, zegt dat Vitti-beide van deze voedingsmiddelen calcium en magnesium bevatten, die uw lichaam helpen oestrogeen en progesteron efficiënter te gebruiken.))

Gezonde vetten

Volgens Vitti helpen omega-3's om hormonen te reguleren, het cervicale slijm te verhogen, de ovulatie te bevorderen en de bloedstroom naar de reproductieve organen te verbeteren. Nieuw onderzoek toont aan dat het eten van vissen en peulvruchten twee tot drie keer per week het begin van de menopauze daadwerkelijk kan vertragen, wat betekent dat het uw vruchtbaarheidsvenster- en Vitti zal verhogen, dit toekent aan de omega-3-inhoud van het voedsel.

Ze beveelt ook aan om een ​​avocado te eten per dag dat je probeert zwanger te worden, en het kan zeker geen kwaad om die oefening zo vroeg mogelijk te beginnen. "Een studie van Harvard ontdekte dat avocado's het beste soort vet bevatten dat de gezondheid van je eieren verhoogt", zegt ze. Eindelijk een excuus voor altijd lente voor extra guac.

Dierlijke eiwit

Terwijl DR. Williams zegt dat er aanwijzingen zijn dat een plantaardig dieet nuttig is voor de algehele gezondheid, hij vindt het belangrijk voor vrouwen om diverse eiwitbronnen te krijgen wanneer ze proberen zwanger te worden. En vaak betekent dit dat het eiwit van dieren in de mix houdt.

Vitti voegt eraan toe dat het vlees/geen vleesbeslissing afhangt van het vermogen van uw lichaam om veganistische eiwitbronnen te metaboliseren-----niet allemaal kan we echt gedijen op een plantaardig dieet. "Dierlijke eiwitten zijn meer biologisch beschikbaar en gemakkelijker te absorberen, en ze hebben een completer aminozuurprofiel", legt ze uit. "Dit is zo belangrijk voor uw vruchtbaarheid omdat hormonen worden vervaardigd uit aminozuren."Als je vegan of vegetarisch bent en een gezonde periode hebt die ovulatie omvat, dan zegt ze dat je veilig bent om je aan je plantaardige dieet te houden. "Als je menstruatie echter worstelt, kan je endocriene systeem niet optimaal presteren zonder dierlijke eiwitten en wil je het weer toevoegen", legt ze uit.

Kikkererwten

Als u tekenen van oestroge-deficiëntie vertoont-wat gebruikelijk is als we Age-Vitti aanbeveelt om kikkererwten toe te voegen aan uw maaltijd-prep-rotatie. Ze hebben veel natuurlijk oestrogeen, wat kan helpen bij het creëren van een hormonale balans voor optimale vruchtbaarheid. Hummus ftw!

Royal Jelly

Vitti vertelt me ​​dat Royal Jelly veel vruchtbaarheidsversterking heeft. Een voedingsbron voor bijen, het kan helpen om gezonde darmbacteriën te behouden, wat kan worden gebonden aan de vruchtbaarheid-plus, het heeft vitamine B6 voor het stimuleren van progesteron, vetzuren voor eierkwaliteit en eiwitten voor hormonaal evenwicht. De eenvoudigste manier om uw oplossing te krijgen is in supplementformulier.

Een groot ontbijt

Als het gaat om het onder controle houden van uw bloedsuiker, zegt Vitti dat u nooit uw a moet overslaan.M. maaltijd. "Heb iets dat eiwitten, gezonde vetten en een beetje koolhydraten heeft die je zullen opzetten voor stabiele bloedsuiker," zegt ze. "Dit maakt uw endocriene systeem een ​​kans om uw vruchtbaarheid gedurende de dag te ondersteunen."En ja, taart telt helemaal.

Al opgekomen? (Dat was snel!) Dit is wat te eten als je verwacht. Plus, ontdek wat de experts te zeggen hebben over * alle * van de meest voorkomende zwangerschapsvragen.