'Gezondigde' snoepjes en desserts kunnen spijsverteringsproblemen veroorzaken, volgens een RD-here's wat u moet weten

De potentiële nadelen van suikeralcoholen kunnen echter deze voordelen overschaduwen, vooral als u meer dan een kleine hoeveelheid consumeert en/of een gevoelige maag heeft.

Suikeralcoholen en spijsverteringsproblemen

Als je vatbaar bent voor spijsverteringsproblemen, zegt Greenfield dat je waarschijnlijk deze desserts met een laag suiker wilt ontslaan, omdat ze je buikproblemen kunnen verdubbelen. "Er wordt gedacht dat suikeralcoholen slecht worden opgenomen in het lichaam en in plaats daarvan bacteriën voeden die in de dikke darm wonen," legt ze uit, wat wijst op problemen als uw darm onevenwichtig is.

“Meestal kunnen mensen met spijsverteringsproblemen een overgroei van goede en slechte bacteriën hebben. Aangezien deze niveaus al hoog zijn, kan het voeden ervan dat nog meer voedsel meer gas en gisting kan creëren, waardoor de onbalans wordt bevorderd die al bestaat, "gaat ze verder. Het resultaat? Bloating, diarree en andere symptomen van spijsverteringspanne. "Dit gaat vooral waar als je voedsel eet met suikeralcoholen in grote hoeveelheden," voegt ze eraan toe, "wat we vaak doen als iets zoet is en ook beweert je bloedsuiker niet te verhogen.”Plus, volgens een beoordeling 2017 in Vooruitgang in voeding, Inname van suikeralcoholen (en met name een combinatie van verschillende soorten) kan leiden tot darmdysmotiliteit bij mensen met IBS.

Trouwens, als je ooit van het Lage FODMAP-dieet hebt gehoord (of geprobeerd) dat is ontworpen om verlichting te bieden van IBS en andere darmproblemen-de P in FODMAP staat voor polyolen, die adheridies worden geadviseerd om te vermijden om de gedeeld redenen boven.

3 tips om je darmen in evenwicht te brengen En Uw zoetekauw

Natuurlijk pleiten we niet voor u om uw desserts te ruilen met gezoet met suikeralcoholen voor de echte dingen-vooral als u gezondheidsproblemen of zorgen hebt die een dieet met weinig suikermuts vereisen. Houd in plaats daarvan op de volgende tips om uw risico op spijsvertering van streek door suikeralcoholen te minimaliseren en gezondere eetgewoonten op te bouwen.

1. Leer uw microbioom kennen

Ten eerste is het belangrijk om te erkennen of deze desserts bijdragen aan uw GI -problemen. "Als u merkt dat suikeralcoholen voortdurend spijsverteringskosten creëren, wilt u misschien de algehele diversiteit van uw microbioom verkennen," deelt Greenfield. Ze pleit voor functioneel testen om precies te bepalen wat er in uw buik gebeurt; Vanaf daar krijg je een veel beter gevoel als suikeralcoholen (en andere specifieke voedingstriggers) darmonevenwichtigheden aansturen.

2. Houd rekening met het dienen van de maten

Greenfield herhaalt dat het een uitdaging kan zijn om uw delen van desserts met lage suiker te beperken, omdat ze op de markt worden gebracht als gezonde alternatieven. Als u ervoor kiest om deze voedingsmiddelen bij de hand te houden, doe dan uw best om zich te houden aan de op het pakket aangewezen portiegrootte. "Zorg ervoor dat je je daarbij houdt en beoordeel het ongemak", legt ze uit. “Als je merkt dat je een reactie hebt op een typische portiegrootte van suikeralcoholen, kan het iets zijn dat je uit je dieet wilt halen.”Anders stelt ze voor om te kiezen voor een halve portiegrootte om te zien of uw maag het beter kan verdragen.

3. Onderzoek waarom u in de eerste plaats naar snoep met lage suiker reikt

Als het gaat om de inname van suikeralcohol, zegt Greenfield dat het essentieel is om het 'waarom' erachter te verkennen. Het kiezen van een optie met een lagere suiker als gevolg van een medische aandoening zoals diabetes is bijvoorbeeld compleet anders dan dit doen in een poging om af te vallen. Als je lichaam in staat is om echte suiker te verdragen, weet dan dat er veel feel-good desserts zijn om uit te kiezen en ze zijn zeker niet beperkt tot opties die suikeralcoholen inpakken en laxerende effecten kunnen veroorzaken. Je kunt ook gewoon echt snoep of echt ijs eten! Alles met mate.